Hand & Leg Cramping

crampi alle mani e alle gambe sono dolorose contrazioni muscolari involontarie che spesso si verificano senza preavviso. Mentre la maggior parte dei crampi sono relativamente innocui e non rappresentano un pericolo a lungo termine possono essere causati da una serie di fattori. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland i crampi sono spesso causati da affaticamento muscolare disidratazione carenza di minerali e medicinali. Crampi ricorrenti nelle mani possono essere un'indicazione di una condizione neurologica o cardiaca di base e dovresti far controllare tali sintomi da un medico.

Affaticamento muscolare

Sollevamento o esercizio estremamente pesante fino all'esaurimento del muscolo a crampi. La contrazione muscolare agisce rilasciando quantità fisse di sodio e potassio. Quando sono tassati con esercizi di sollevamento pesante o di resistenza i muscoli privi di quantità adeguate di minerali non possono contrarsi e rilassarsi spesso restando nella posizione contratta che causa un crampo. Anche i muscoli mantenuti statici in una posizione contratta per periodi di tempo prolungati possono anche crampi. Si possono verificare crampi alle mani durante la scrittura per lunghi periodi di tempo.

Disidratazione

La disidratazione di solito causata dall'esercizio in condizioni di caldo può causare crampi alle mani alle gambe o ad altri muscoli. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons riferisce che la sudorazione impoverisce i muscoli di sodio potassio e cloruro. I crampi si verificano quando questi minerali non vengono sostituiti attraverso un'adeguata idratazione. Bere acqua e bevande sportive durante l'attività fisica ti mantengono idratato oltre a fornire i minerali necessari. Per evitare la disidratazione e potenziali crampi l'American Council on Exercise raccomanda di consumare tra 90 e 125 once. di liquidi ogni giorno di più se si è impegnati in un intenso esercizio fisico

Condizioni mediche

I crampi specialmente nelle gambe possono anche essere il risultato di una grave condizione medica. Secondo MayoClinic.com l'aterosclerosi o l'indurimento delle arterie possono limitare il flusso sanguigno ai muscoli delle gambe causando crampi. I danni ai nervi specialmente nella parte posteriore e nella colonna vertebrale possono anche causare l'ingrassamento dei muscoli delle gambe. I crampi alle gambe sono anche associati a malattie renali anemia e diabete.

I crampi di solito non durano più di 15 minuti. Quando si verificano crampi AAOS consiglia di interrompere l'attività e di allungare delicatamente l'area ristretta. Lo stretching sembra essere più utile se tenuto fino a quando il crampo non si libera. L'alternanza di calore e freddo in un'area ristretta può anche aiutare a trattare l'area interessata. È possibile prevenire i crampi impegnandosi in una routine di stretching quotidiana prendendo un multivitaminico e mantenendo una corretta idratazione