Salute e malattia
L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) descrive muscoli tesi e dolenti 1-2 giorni dopo intensa sessione pesi. Secondo Len Kravitz (Univ. New Mexico), DOMS picca a 24-48 ore, si risolve entro 96 ore. Trattamento proattivo allevia sintomi ma non necessariamente accelera recupero.
Interrompere esercizio e riposare muscoli dolenti. American College of Sports Medicine (ACSM): continuare con sintomi gravi peggiora dolore. Astenersi finché sintomi non scompaiono.
Applicare ghiaccio su zona colpita. Riduce infiammazione e lenisce tessuto danneggiato. Studio 2010 (Univ. Wisconsin-LaCrosse): trattamenti ghiaccio 30 min subito post-allenamento, ripetuti a 2, 4, 6, 24, 48 ore → minimizzavano dolore percepito (non miglioravano prestazioni muscolari).
Revisione letteratura (Australian Association of Massage Therapists + RMIT University): supporto massaggio e agopuntura come trattamenti efficaci per alleviare sintomi DOMS.
Da banco: aspirina, ibuprofene, flurbiprofene per sollievo temporaneo. Ma per effetti collaterali (disagio gastrointestinale, ipertensione) e prove non conclusive su efficacia → non scelte ottimali per DOMS.
Kravitz raccomanda: riscaldamento aerobico generale prima di sollevare (alza temperatura interna) + riscaldamento specifico che simula movimenti (articolazioni range completo con poco/nessun peso). ACSM: progressione graduale programma esercizi per dare tempo adattamento muscolare.
ACSM: riduzione sintomi ≠ recupero; danno muscolare e funzione ridotta possono persistere. Se dolore grave post-esercizio + gonfiore eccessivo + funzionalità severamente ridotta + urine marrone scuro → possibile rabdomiolisi (condizione grave). Rottura membrane muscolari → contenuto cellule in sangue → danni renali gravi o morte. Sintomi richiedono intervento medico immediato.
Impacco ghiaccio, FANS.
Malattie e lesioni