Dolore al fianco durante l'allenamento: crampi, punti laterali (side stitch), strappi addominali, fratture costali

Un certo dolore è normale (es. DOMS addominali), ma dolore cronico al fianco (tra addome alto e schiena) rovina l'allenamento. 4 cause principali differenziabili.

1. Crampi muscolari (qualsiasi muscolo volontario)

• Cause: stretching insufficiente, scarso condizionamento, caldo intenso, disidratazione, carenza sali/minerali.
• Durata: secondi - 15+ min, possono ricorrere.
• Prevenzione: warm-up/stretch adeguato + idratazione pre/durante.

2. Punti laterali (Side Stitch / ETAP)

• Crampo specifico diaframma. ~70% runner regolari ne soffre/anno (Stretching Institute).
• Cause: respirazione irregolare/superficiale → ipossia diaframma → spasmo.
• Trattamento: modificare pattern respiratorio (profondo, ritmico), warm-up corretto, progressione intensità graduale.
• Prevenzione: no cibo pre-workout, +liquidi, rinforzo core.

3. Strappo/strappo muscolare addominale

• Diagnosi clinica: esordio acuto dolore + dolorabilità gabbia toracica.
• Se misure anti-crampo falliscono e dolore persiste → visita medica immediata.
• Se confermato: stop esercizio muscolo + protocollo RICE (Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione) fino a guarigione.

4. Frattura costale

• Se trauma toracico recente.
• Sintomi: dolore inspiro profondo, peggiora pressione/torsione/flessione.
• Mayo Clinic: consultare se punto dolente coste + dolore respiro profondo / respiro ostacolato.