Lombalgia ed esercizi addominali: adattamenti per proteggere la schiena

Peggior cosa per la schiena: seduti 8h/giorno. Realtà: lavori da scrivania → stile sedentario inevitabile. Postura, stile vita, infortuni → maggioranza persone USA avrà lombalgia almeno una volta.

Anatomia colonna

Vertebre = telaio supporto schiena + postura corretta. Muscoli/legamenti attaccati → forza/stabilità corpo.

Cause lombalgia (complesse)

Dr. Peter F. Ullrich Jr. (Spine-Health): disco intervertebrale danneggiato, nervi irritati lombari, ossa/legamenti/articolazioni danneggiate, spina erettore tesa/irritata, grandi radici nervose gambe/braccia. Molti: causa anatomica non identificabile.

Step 1: Medico → Fisioterapista

Lombalgia → medico prima di qualsiasi allenamento. Fisioterapista: calore/ghiaccio, stimolazione elettrica, tecniche rilascio muscolare. Dolore cala → inizia esercizi specifici forza schiena/addominali.

Esercizi base (principianti)

Ok fisioterapista → leggeri addominali con adattamenti per non danneggiare schiena. 10-30 min/giorno, 1-3 volte/giorno. American Academy Orthopaedic Surgeons: tallonate (heel slides), contrazioni addominali, squat al muro, tallonate in piedi (heel raises).

Esercizi intermedi/avanzati

Schiena più forte → focus addominali. Difficile su schiena: esercizi con ENTRAMBE gambe sollevate. Adattamento: UN piede sempre a terra. Es. invece doppio sollevamento gambe → una gamba piegata piede a terra, alzi l'altra. Scendi, ripeti, alterni lati.