Salute e malattia
Se la tibia fa male dopo aver corso, c'è una forte probabilità che si tratti di periostite tibiale (shin splints). Questo infortunio da sovraccarico è diffuso tra runner di ogni livello, amatoriali e agonisti. Riconoscerlo e trattarlo tempestivamente evita che peggiori progressivamente.
Il dolore corre lungo o dietro la tibia, tipicamente sul bordo interno, per un tratto di 10-15 cm. Può accompagnarsi a lieve gonfiore. Nelle fasi iniziali compare all'inizio e alla fine dell'allenamento, attenuandosi a riposo. Col tempo evolve da sordo a acuto, fino a impedire l'attività sportiva.
L'eccessiva forza su tibia e tessuti connettivi è la causa radice. I fattori precipitanti includono: aumento improvviso di ritmo o chilometraggio, corsa su superfici dure, in discesa o inclinate, calzature inadeguate o usurate, sport con partenze e arresti bruschi (basket, tennis).
La diagnosi definitiva richiede visita medica e anamnesi sportiva, ma in attesa si può agire: impacchi di ghiaccio per ridurre l'infiammazione, FANS (ibuprofene, naprossene), bendaggio compressivo, arto elevato a riposo (soprattutto notturno). I tempi di recupero dipendono dalla gravità.
Il recupero richiede tempo e pazienza. Serve un programma di stretching e rinforzo mirato a polpaccio e gamba anteriore. Stop alla corsa finché i sintomi non cessano del tutto (solitamente 2-4 settimane). Nel frattempo: nuoto e cyclette per la forma cardiovascolare. Alla ripresa: superficie morbida e pianeggiante, dimezzare distanza e intensità, aumentare il volume gradualmente in 3-6 settimane, rimandare l'intensità a dopo questo periodo.
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