Posso correre una maratona con stinchi?

Ciò che inizia come una scomoda fitta di dolore nella parte interna della gamba durante un lungo periodo di allenamento può rapidamente evolversi in stinchi shin un'inibizione di lesioni sportive secondo MayoClinic.com. Mentre è possibile allenarsi per e /o correre una maratona con stinchi forse l'opzione più comoda e salutare è capire la ferita trattare i suoi sintomi e prevenire una ricaduta.

Definizione

Shin splints è una frase applicata al dolore gonfiore arrossamento e tenerezza lungo l'interno della gamba. Questi sintomi hanno raccolto un nome ufficiale sindrome da stress midollare mediale e si pensa che si verifichino quando il periostio della tibia o la guaina circostante piena di nervi si infiammano e /o quando il muscolo tibiale posteriore o il tendine si infiamma afferma Sports Injury Clinic.

Cause

La ricerca scientifica indica che gli stinchi hanno molte cause plausibili. La tua connessione ortopedica la "Sindrome da stress tibiale mediale: prevenzione delle prove" di Debbie Craig e la "Sindrome da stress tibiale tibiale mediale" di "Podiatry Today" elencano una gamma di fattori di rischio di stinco. Il tipo di scarpa e il grado di usura l'esercizio della superficie e delle colline il volume dell'allenamento e gli errori di intensità la densità e la geometria ossea le deviazioni biomeccaniche e l'amenorrea nelle donne sono tutte potenziali cause dello stinco.

Sintomi

Le stecche lucide si riferisce a dolore gonfiore arrossamento e tenerezza lungo il lato mediale o interno della tibia o della parte inferiore della gamba. I pazienti che lamentano questo tipo di dolore affermano che diventa più intenso durante le attività che comportano il martellamento delle gambe tra cui il salto e la corsa in discesa secondo Sports Injury Clinic. Affermano anche che i loro sintomi continuano dopo un periodo di esercizio.

Trattamento per lesioni acute

In "Conquistare la sindrome da stress tibiale mediale" "Podiatry Today" sottolinea l'importanza della modificazione dell'attività e del riposo per il trattamento delle stinchi shin . Durante questo periodo i corridori possono utilizzare le attività di allenamento incrociato che non hanno impatto sulla parte inferiore della gamba come l'ellittica la corsa in piscina e in bicicletta per mantenere la propria forma fisica e consentire la guarigione delle lesioni. Farmaci anti-infiammatori del ghiaccio e non steroidei possono essere prescritti da un medico per affrontare gonfiore e dolore. A volte un getto d'aria un tutore o un nastro vengono usati per imporre il riposo completo sull'infortunio.

Torna alla corsa e alla prevenzione

Una volta che le stecche si sono attenuate i corridori possono accuratamente e per un periodo di tempo tornare a il loro regime di allenamento. Gli operatori sanitari potrebbero prescrivere esercizi di stretching e potenziamento per la parte superiore delle gambe la parte inferiore delle gambe e il piede per riportare i tessuti danneggiati alla loro capacità originale e per affrontare altri squilibri muscolari. Fai attenzione a indossare scarpe nuove e appropriate per il tuo tipo di piede a correre su superfici morbide e piatte per costruire un piano di allenamento che rappresenti una struttura lenta di volume e intensità e per indirizzare le deviazioni biomeccaniche al tuo ritorno all'allenamento. >