Esercizi per spina bifida occulta: core, stretching, postura, timing mattutino

Spina bifida occulta = difetti fusione vertebrale (non midollo aperto). Spesso asintomatica; lombalgia cronica frequente. Benessere generale + core intenso + arti inferiori prevengono lombalgia e foot drop.

Stretching quotidiano (Spina Bifida Association)

• Ischiocrurali, lombari, flessori anca, talloni (Achille).
• Tenuta senza rimbalzo (no ballistico).

Rinforzo core (Chiropratico Dr. Stefano A. Novelli)

• Resistenza testa: mani oppongono spinta testa in vari piani → colonna cervicale/alta dorsale.
• Core globale: addominali, obliqui, glutei (supporto rachide).
• Fitball: crunch su palla (core ↑), estensione prona su palla (mani nuca, sollevamento busto, hold, 10 reps).

Timing ottimale: mattina presto

Prima che malformazioni si irrigidiscano (Dr. Novelli). Routine: tappeto/fitball al risveglio, ripetizioni + stretching. Anche esercizi a letto pre-alzata aiutano.

Postura: chiave di volta

Eretta in stazione, cammino, seduta → vertebre allineate, no scivolamento, prevenzione cadute/instabilità. Esercizi correzione posturale quotidiani.