Stretching per ridurre l'infiammazione muscolare: tipologie e protocolli

L'infiammazione muscolare post-esercizio (DOMS) deriva da microlesioni fibrillari. Più intenso l'allenamento, più danno. Lo stretching accelera il recupero aumentando perfusione e nutrimento. Regola d'oro: tornare all'intenso solo dopo risoluzione dolore/infiammazione.

Tipi di stretching per l'infiammazione

1. Statico (tenuta)

Esempio: toccare punte piedi, tenere 30-45 sec. Permette al fuso neuromuscolare di rilasciare e allungare. Riduce anche rigidità.

2. Balistico (rimbalzo controllato)

Esempio: tocchi alternati punta-piede dx-sx. Stimola flusso ematico, riduce indolenzimento e rigidità. Attenzione: movimento controllato, non violento.

3. PNF / CRAC (avanzato, con partner/terapista)

• Contrazione isometrica ≥20 sec → allungamento assistito.
• Maggiori guadagni di ROM vs altri metodi.
• Aumenta circolazione → antinfiammatorio.

Indicazioni cliniche

Se dolore persistente, cronico, con debolezza → valutazione medica obbligatoria (es. miopatie, rabdomiolisi, patologie sistemiche).