Effetti emotivi dell'esercizio: ansia, autostima, tono dell'umore

L'esercizio è tra i modi più sicuri ed efficaci per stimolare reazioni chimiche cerebrali che creano stato mentale/emotivo positivo. Sintomi ansia cronica, stress, depressione lieve mitigati da esercizio regolare. Discutere problemi emotivi persistenti col medico; anche nuovo regime esercizio va discusso prima di iniziare.

Alternativa alla psicoterapia per depressione

Esperti medici da tempo propongono esercizio come alternativa/aggiunta a trattamenti depressione. Neurotrasmettitori rilasciati con esercizio. Presidente Council on Fitness, Sports & Nutrition: effetti programma esercizio vigoroso regolare simulano psicoterapia per malati mentali/lievi.

Riduzione ansia

Natura preoccupante/apprensiva ansia = legata a stress ("stato") o assunzioni cognitive negative ("tratto") (Daniel Landers, Arizona State Univ.). Esercizio regolare = parte antidoto per 7,3% americani con disturbo ansia di tratto. Più benefici: programmi aerobici long-term (nuoto, ciclismo, corsa).

Miglioramento autostima

Società occidentali: aspetto fisico e autostima vanno insieme. Tema delicato per adolescenti (cercano identità esteriore). <1 ora esercizio/giorno → differenza enorme in autostima bambini sovrappeso (Psych Central, 2009), anche senza perdita peso.

Boost dell'umore

Esercizio = "high" naturale per combattere stress e attivare neurotrasmettitori. Più potente: endorfina (chimico biologico antidolorifico, compete con narcotici). Rilasciata in attività leggere/moderate (cammino, yoga, risata) e intense (corsa, sesso, sport alto impatto → quantità maggiori).