Come assumere L-arginina per la corsa: timing, dosaggio e modalità pratica
Perché i runner ne beneficiano
L-arginina → NO → pressione ↓, vasi dilatati, circolazione ↑ → stesso sforzo con meno O2. Riduce anche lattato e ammoniaca muscolari (affaticamento/dolore). Risultato: corsa più lunga senza stancarsi.
Forme disponibili
Capsule (comuni) o polvere (se serve dose > pillole). Consultare il medico per dosaggio personalizzato.
Protocollo pratico passo-passo
- Digiuno pre-assunzione: non mangiare ≥1 ora prima. Evita che acido gastrico distrugga l'integratore prima dell'assorbimento.
- Dosaggio: pillole per etichetta/medico; polvere: misurare col misurino dosatore.
- Veicolo: ≥240 ml acqua in un bicchiere. Deglutire pillole e finire il bicchiere (aiuta dissoluzione). Polvere: mescolare finché non si scioglie e bere.
- Timing corsa: iniziare entro 2 ore dall'assunzione. L'efficacia sulla produzione NO cala col tempo.
Occorrente
- Misurino dosatore (per polvere)
- Bicchiere d'acqua (≥240 ml)