Integratori di citrullina: usi dichiarati, dosaggi, vantaggi metabolici e limiti delle evidenze

Identificazione e razionale

La citrullina è aminoacido non essenziale (da glutammina). Si converte in L-arginina. Alcuni usi si basano sulla capacità di alzare l'arginina (Steven Bratman, "Collins Alternative Health Guide").

Marketing vs scienza

• Performance atletiche: venduta come "complemento aerobico" alla creatina (anaerobica). Teoria: più arginina → più NO → vasodilatazione → controllo flusso sanguigno (Ignarro, "NO More Heart Disease").
• Salute cardiaca: stesso percorso arginina/NO.
• Potente sessuale: hype nato luglio 2008 da citazione Texas A&M (Patil) che paragonava anguria a Viagra: citrullina → arginina → NO → rilassamento vasi.

Dosaggio

Uso terapeutico comune: 6-18 g/die. Raccomandazioni variano: Ignarro suggerisce 200-1000 mg/die prima di dormire. Forma comune: citrullina malato. Dosi massime non stabilite (Bratman).

Vantaggio metabolico vs arginina

Secondo S. Osowska (studio su "Gut"), integrare citrullina può essere più sicuro di arginina per alzare l'arginina stessa: l'arginina è catturata/metabolizzata da fegato e intestino; la citrullina passa ai reni dove diventa arginina.

Considerazioni critiche

Evidenze per benefici sono perlopiù aneddotiche. Supporto scientifico per performance sportive è scarso (pochi studi, alcuni mostrano peggioramento, Bratman). Efficacia per impotenza discutibile perché le prove sull'arginina per DE (che citrullina dovrebbe potenziare) sono deboli.