Salute e malattia
Respirazione = volontaria e involontaria; influenza pressione, frequenza cardiaca, circolazione. Tecniche adeguate aiutano atleti a respirare meglio e mantenere ritmo costante durante allenamento → ↑ resistenza.
Yoga → tecniche respirazione calma, concentrazione → capacità atletica globale. Pranayama = "controllo energia" (Yoga Journal). Obiettivo: respirare consapevolmente e uniformemente, inspirare/espirare uguali. Guida respiro → liscio, costante → qualità respirazione ↑.
Respiro da addome vs petto. Addome si espande, diaframma si contrae → aria forzata in polmoni (American Medical Student Association). Importante per resistenza: tira sangue in torace → ↑ funzione cardiaca, flusso, resistenza. Pratica: mano petto, mano stomaco. Stomaco sale > petto in inspirazione profonda = respirazione addominale. Inspirare lento/profondo naso, tenere 7. Esprimere lento bocca 8. Concentrarsi su muscoli addominali per svuotare polmoni.
Respirare per naso, non bocca. Medico russo: molti iperventilano (respirano troppo). Metodo insegna respirare meno, con più qualità. Esercizio: piccolo inspiro, piccolo espiro. Durante espirazione: tieni naso, conta quanto tieni respiro. Prima nuovo inspiro: rilascia naso, piccolo inspiro. Più tieni senza gran bisogno aria → miglior controllo respiro. Più controllo → meno dispnea → ↑ resistenza.
Serie esercizi respirazione + rilassamento. Controlla respirazione riducendo abitudini inappropriate (Physorg). Respirazione diaframmatica inclusa → naso su bocca. Sviluppa modello respirazione adatto per allenamento resistenza o attività specifica.
Malattie e lesioni