Esercizi di respirazione per la BPCO: labbra increspate, profonda, diaframmatica

BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva) peggiora nel tempo. NHLBI: principale causa disabilità, 4° causa morte USA. >12 milioni diagnosticati, altri 12 milioni ignari. Nessuna cura, ma esercizi respirazione efficaci aiutano a stare meglio, restare attivi, rallentare progressione.

Respirazione a labbra increspate

Utile quando manca fiato. University of Michigan Health System: rilassare collo/spalle; diaframma e muscoli pettorali lavorano. Inspirare lento dal naso (conteggio 3). Increspare labbra (come fischio) ed espirare per doppio tempo. Aria esce lenta e naturale. Continuare finché passa dispnea. Veteran Affairs: migliora scambio gas in BPCO, riduce difficoltà respiratoria.

Respirazione profonda

Veteran Affairs: "respirazione lenta e profonda migliora efficienza respiratoria e saturazione O2 a riposo". Michigan: posizione seduta/in piedi, gomiti tirati indietro ai fianchi. Inspiro profondo. Trattenere 5 sec. Espirare lento e completo tutta aria.

Respirazione diaframmatica

Veteran Affairs: usata per fermare movimento anomalo parete toracica in BPCO → respiro più facile, ↓ sensazione dispnea. Michigan: supini, ginocchia piegate su cuscini. Mano su petto, altra su addome sotto coste. Inspiro profondo → concentrarsi su sollevamento coste/addome bassi; petto fermo. Inspirare 3 sec. Esprimere 6 sec. Labbra leggermente increspate controllano espirazione. Quando 12 respiri senza sforzo → provare in piedi, poi camminando.