Salute e malattia
Il prolasso uterino si verifica quando l'utero discende nel canale vaginale a causa dell'indebolimento di muscoli e legamenti del pavimento pelvico. Esistono esercizi mirati per alleviare i sintomi e prevenire l'aggravamento, ma nei casi gravi può essere necessario un intervento medico. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività fisica.
Secondo Mayo Clinic, le cause principali includono traumi durante il parto, travaglio difficile, età avanzata, sollevamento frequente di carichi pesanti, tosse cronica, stipsi protratta e predisposizione genetica. I sintomi variano da lievi a severi: sensazione di peso o trazione vaginale, tessuto sporgente, difficoltà urinarie e intestinali, lombalgia, dispareunia e sensazione di "qualcosa che fuoriesce".
Per prolassi lievi, gli esercizi di Kegel sono il gold standard. Consistono nel contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico (quelli usati per interrompere il flusso urinario) a vescica parzialmente vuota. Protocollo: contrazione di alcuni secondi, rilascio, 10 ripetizioni per sessione, 4 sessioni al giorno. Il grande vantaggio: eseguibili ovunque, in qualsiasi momento. Rinforzano progressivamente la muscolatura, alleviando i sintomi.
Avere un prolasso non significa rinunciare all'esercizio. Anzi, mantenere peso e forma fisica adeguati aiuta a gestire la condizione. Con il via libera medico, privilegiare attività a basso impatto che riducono la pressione su organi pelvici, muscoli e legamenti: ciclismo, camminata, danza, escursionismo, nuoto.
Attenzione ad attività che aumentano la pressione intra-addominale e peggiorano il prolasso: affondi profondi, squat ampi, esercizi addominali intensi, sollevamento pesi pesante. Non trattenere mai il respiro durante lo sforzo (manovra di Valsalva): priva di ossigeno e aumenta la pressione pelvica. Respirare ritmicamente: inspirare nella fase di preparazione, espirare nello sforzo.
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