Alimenti energetici tra gli eventi di nuoto: strategia nutrizionale per prestazioni ottimali

Il nuoto è un allenamento intenso, quindi se partecipate a diversi eventi durante una gara di nuoto, è importante assicurarvi di ricevere un'alimentazione adeguata per tutta la giornata. Portare buoni cibi energetici per fare uno spuntino tra i vostri eventi può mantenere alto il vostro rendimento. Avrete anche bisogno di assicurarvi di rimanere idratati, perché la disidratazione può rallentarvi.

Spuntini frequenti e leggeri

Durante una gara di nuoto, il vostro corpo richiederà piccole raffiche di nutrimento durante il giorno. Secondo la dottoressa Jeannie Gazzaniga-Moloo, mangiare troppo o consumare cibi difficili da digerire danneggerà la vostra prestazione durante i vostri eventi. Idealmente, dovreste mangiare un piccolo spuntino tra ogni evento. Per tutto il giorno, i nuotatori devono anche concentrarsi sul bere liquidi per mantenere i muscoli sani e reintegrare l'acqua persa nel corpo.

Preparazione pre-gara

Prepararsi adeguatamente per un incontro è importante tanto quanto gli spuntini tra gli eventi. Senza pasti adeguati prima di iniziare, i piccoli snack non saranno in grado di dare al vostro corpo la spinta di cui ha bisogno. La sera prima dell'incontro, mangiate un pasto ad alto contenuto di carboidrati e proteine come pasta o riso e fagioli. La mattina dell'incontro, mangiate un pasto leggero e ricco di carboidrati come un bagel integrale o formaggio con cracker integrali.

Cosa mangiare durante la gara

Gli alimenti che mangiate durante una gara di nuoto dovrebbero essere leggeri, poveri di grassi e ricchi di carboidrati. Le buone scelte includono frutta fresca, formaggio o burro di arachidi su cracker, noci, bastoncini di verdure con hummus, yogurt magro, noci, salatini e gallette di riso. I frullati possono anche essere una scelta salutare, soprattutto se sono fatti con lo yogurt e consumati un po' alla volta. Assicuratevi che gli snack siano abbastanza piccoli ed equilibrati in modo da non diventare eccessivi o pigri tra gli eventi.

Idratazione: acqua, acqua, ovunque

Bere acqua è vitale durante le competizioni, in particolare durante i mesi estivi. Secondo il libro "Una guida completa per il fitness, lo sport e la nutrizione", i nuotatori adulti dovrebbero bere da quattro a sei bottiglie d'acqua per tutto il giorno. Le bevande sportive sono OK, soprattutto se vi sentite deboli o disidratati, ma il loro alto contenuto di zucchero può farvi "schiantare". Limitatevi a bere qualche sorso di bevande sportive prima e dopo ogni gara, se potete.

Riempite la vostra borsa dell'attrezzatura

Portare i vostri snack e le vostre bevande alle gare di nuoto è molto importante perché non sapete cosa l'area concessioni offrirà in termini di sostentamento. Gli snack ad alto contenuto di grassi che vengono spesso venduti in questi eventi come hot dog, caramelle, biscotti e patatine sono difficili da metabolizzare per il vostro corpo e vi rallentano durante le gare. Inoltre, gli adulti dovrebbero attenersi a una dieta da 3.000 calorie nei giorni di gara. Di più di solito non è necessario. Consumate la maggior parte di quelle calorie dopo la competizione sotto forma di un pasto ricco di proteine.