Minimizzare grasso basso addome: abitudini alimentari, cardio 45-60 min x3, pesi total-body, core mirato (flutter kick, mountain climber, knee tuck ball)

Grasso stomaco → rischio viscerale (reni, fegato) → cuore/diabete. Viscerale coperto da sottocutaneo. Target basso addome = dimagrimento totale + tonificazione bassi.

Alimentazione: stop cattive abitudini

Stop: fritti, salumi, baked goods raffinati, dolci. Sì: frutta, verdura, noci, semi, carni magre, pesce, integrali, legumi, latticini light. Porzioni controllate, snack sani anti-fame.

Cardio 45-60 min x 3 gg (non consecutivi)

Corsa, indoor cycling, inline skating, scale, ellittica, power walking. Sudi, cuore su, leggero affanno. Inizia piano, progredisci intensità/durata.

Pesi 3 gg (giorni avversi cardio): 10-12 reps x 3-4 serie

Tutti gruppi: bench press, shoulder press, row, triceps extension, biceps curl, squat. Core exercises aiutano muscolo + look solido.

Core basso addome (3-4 serie post-cardio)

Flutter Kick

Supino, gambe tese 15 cm da terra. Dx ferma, sx su 60-90 cm, alternato fluido 15-20 reps. Mani sotto glutei se lombare stressata.

Mountain Climbers

Posizione sprint, mani larghezza spalle, piedi sfalsati. Anche basse, piedi veloci come corsa sul posto. 15-20 reps/gamba.

Knee Tuck su palla stabilizzata

Mani larghezza spalle, stinchi su palla, braccia tese. Anche su → posizione push-up. Rotola palla al viso portando ginocchia al petto. 1 sec, indietro. 15-20 reps.

Warning: medico prima se primo programma / stop / patologie croniche. Attrezzo: palla stabilità.