Nausea e vertigini post-allenamento: cause, prevenzione, carburante e liquidi
Cause principali
- Sovrallenamento/intensità eccessiva: stress corpo, nessun recupero
- Mancato riscaldamento/defaticamento: FC e pressione non gestite
- Disidratazione: molto sudore, pochi liquidi
- Nutrizione sbagliata: stomaco vuoto o pasto troppo vicino
Segnali d'allarme PRIMA/DURANTE
- Affaticamento pre-esistente, sonno inadeguato
- Dolori fisici immotivati
- Fame/sete
- FC/pressione insolitamente alte
- Impossibilità conversare durante esercizio
Ognuno può portare a nausea/vertigini post.
Linee guida esercizio sicuro (NSCA)
- Riscaldamento: prepara corpo, alza T corporea
- Intensità progressiva: moderata-forte, non insopportabile
- Durata progressiva: evita sovrallenamento
- Defaticamento: riporta FC, pressione, T alla normalità
Carburante e idratazione (Nancy Clark, RD)
- Piccolo pasto 200-300 kcal 1-2h prima (sperimenta cibi che tolleri)
- Acqua: prima e durante (sorsi, non grandi sorsate)
- >1h esercizio: bevanda sportiva (carboidrati + elettroliti persi con sudore)
Considerazioni speciali
- Reduce malattia: ritorno graduale, ascolta corpo
- Condizioni croniche/farmaci: parla col medico (esercizi da evitare, effetti collaterali farmaci su nausea/vertigini)