Esercizi per colpire il basso addome anteriore nelle donne

na delle aree più comuni per ingrossare o sviluppare grasso nelle donne è l'addome inferiore. Questa zona diventa gonfia cedevole o accumula grasso quando si invecchia ha avuto un figlio o è diventato inattivo. Tuttavia numerosi esercizi possono essere eseguiti per colpire l'addome inferiore anteriore dimagrire lungo il giro vita e aiutarti a perdere peso nel complesso.

Scricchiolii inversi

Un esercizio che puoi fare è il contraccolpo. Questo esercizio si concentra sui tuoi addominali inferiori e può aiutare a eliminare il tuo cane pancia. Per eseguirlo sdraiati su un tappetino da palestra con le gambe piegate a 90 gradi con gli stinchi paralleli al pavimento. Metti le braccia lungo i fianchi stringi gli addominali e solleva il bacino dal pavimento. Le tue ginocchia dovrebbero avvicinarsi al tuo petto. Abbassa la schiena e ripeti almeno 12 volte.

Leg-lift

Un altro esercizio che le donne possono fare per tonificare l'addome inferiore anteriore è il sollevamento delle gambe. Questo tonifica anche i fianchi e le cosce. Per iniziare stenditi sul pavimento con le gambe dritte e tieni le mani sotto la parte bassa della schiena. Stringere gli addominali stringere le cosce e sollevare entrambe le gambe dal pavimento allo stesso tempo. Tieni le gambe unite mentre si sollevano verso il soffitto quindi abbassale di nuovo a circa 6 pollici dal pavimento. Ripeti tutte le volte che puoi mantenendo la giusta forma.

Leg Twist

Il twist della gamba noto anche come tergicristallo funziona tonificando i muscoli addominali inferiori e i fianchi o gli obliqui allo stesso tempo . Questo ti dà una vita scolpita ed elimina il cagnolino del ventre. Inizia giacendo sul pavimento con le braccia verso i fianchi e le gambe verso l'alto. Punta le dita dei piedi stringi gli addominali e stringi le gambe mentre abbassi le gambe verso destra. Tieni la spalla sinistra sul pavimento mentre giri. Mantenete il controllo mentre portate le gambe indietro nel mezzo e poi a destra. Ripeti su entrambi i lati 12 volte.

Attività aerobica

L'esercizio aerobico è essenziale per eliminare il grasso addominale inferiore nelle donne e negli uomini. Insieme alla dieta non c'è altro modo per bruciare calorie e perdere peso. Qualsiasi esercizio che fai aumentare la frequenza cardiaca aiuterà ad eliminare il grasso in quest'area e anche da altri fastidiosi punti del tuo corpo. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard hai bisogno di almeno 30 minuti di attività fisica come camminare fare jogging andare in bicicletta o ballare cinque volte alla settimana.