Donne: addome basso piatto con reverse crunch, leg raise, leg twist e aerobica

L'addome basso femminile si gonfia per età, gravidanza, inattività. Esercizi mirati + aerobica + dieta = vita scolpita e pancia piatta.

Reverse Crunch (addominali bassi)

Supino su tappetino, gambe a 90° stinchi // terra. Braccia lungo fianchi, addome contratto, solleva bacino: ginocchia al petto. Scendi controllato. Min 12 reps.

Leg Raise (bassi + fianchi + cosce)

Supino, gambe tese, mani sotto lombare. Contrai addome, stringi cosce, solleva gambe unite al soffitto, scendi a 15 cm da terra. Max reps con forma perfetta.

Leg Twist / Windshield Wiper (bassi + obliqui)

Supino, braccia ai fianchi, gambe su. Punte tese, addome/glutei contratti. Abbassa gambe a dx, spalla sx a terra. Centro, poi sx. 12 per lato.

Aerobica: indispensabile (Harvard Health)

Min 30 min x 5 gg/settimana: camminata, jogging, bici, danza. Qualsiasi attività che alzi il cuore brucia grasso addominale basso e generale.