Uomo: vita stretta con cardio, crunch pesati, torsioni e sit-up bilanciere

Vita scolpita = cardio (brucia grasso) + forza (tonifica muscoli). Cardio moderato-intenso + esercizi mirati per addominali e obliqui.

Cardio: brucia ovunque, coinvolgi il core

Camminata, corsa, bici, vogatore, corda, jumping jack. Burpees, mountain climbers, spinte sommosse (burpee + push-up) ingaggiano addominali extra.

Dumbbell Push Crunch (retto addominale)

Panca inclinata, piedi bloccati. Braccia tese sopra, manubri palmi in avanti. Crunch flettendo vita, schiena alta via panca. 3-4 serie.

Medicine Ball Trunk Twist (obliqui)

In piedi, passo avanti, braccia tese con palla medica. Inclina braccia sopra testa a sx, poi scendi e ruota verso coscia dx. Ripeti, cambia lato. Core sempre contratto.

Weighted Crunch (resistenza progressiva)

Supino su panca, piatto peso tra testa e mani. Crunch completo senza staccare lombare. Carico gestibile, ultime reps dure.

Barbell Sit-Up (retto + obliqui)

Panca inclinata, piedi bloccati, bilanciere sopra spalle, mani allineate spalle. Sit-up completo petto alle ginocchia. Controllato.

Massimizza: dieta + costanza

Frutta, verdura, proteine magre (albume, salmone, ceci). 3 cardio 30 min + 3-5 forza/settimana, 3x12 per esercizio.