I peggiori momenti per fare esercizio: quando evitare e miti da sfatare

Ogni esercizio è generalmente meglio di nessuno, ma allenarsi nei momenti sbagliati può essere pericoloso. Evita certi orari o quando hai disturbi specifici. Esistono anche miti sui "brutti momenti" senza fondamento.

Prima cosa al mattino (6-8 AM)

Secondo WomenFitness.net, tra 6 e 8 è tra i peggiori orari: muscoli ancora rigidi dal sonno. Gli allenamenti mattutini FUNZIONANO se dai al corpo 2 ore per svegliarsi e riscaldarsi bene. Inizia SEMPRE con stretching leggero e ingresso graduale, non a tutta velocità.

Influenza, febbre, infortuni

Sintomi SOTTO il collo (nausea, mal di stomaco, congestione, tosse grave, dolori muscolari) → STOP esercizio. Corpo serve forze per combattere malattia, non per workout. Infortunio (specie da overuse: movimento ripetitivo) → non riprendere quel movimento finché non guarito + ok medico. Medico può suggerire esercizi alternativi durante guarigione.

Subito prima di dormire

Esercizio vigoroso alza frequenza cardiaca e flusso sanguigno → stato opposto al sonno. Allenamenti serali OK se 5-7 PM (tempo per rilassarsi). Dopo 7 PM: solo attività leggera (passeggiata moderata).

Miti da sfatare

• Raffreddore / "mi sento che mi sto ammalando" / stress → NON sono motivi per saltare.
• Muscoli indolenziti → non valido per saltare, se tieni leggero e niente pesi 2 giorni di fila.
• Stanchi durante esercizio → OK, se non stanchezza da jet lag o esausti da cadere (allora pericoloso).