Come rimodellare una pancia sporgente flaccida

Una pancia sporgente e flaccida è molto più che poco attraente - può portare a mal di schiena cronico e - peggio ancora - al diabete. L'aumento di peso addominale è solitamente causato da un maggior numero di calorie che entrano nel corpo rispetto a quante calorie vengono bruciate. Rimodellare la pancia può rivelarsi difficile perché il tuo corpo non risponderà semplicemente a esercizi che mirano a quell'area. Tuttavia ci sono dei passi che puoi fare per aumentare non solo la perdita di peso nella regione addominale ma anche migliorare la qualità della tua vita.

Sii consapevole di ciò che stai mettendo in bocca. Ridurre le calorie è più che cercare di rimanere al di sotto del tuo obiettivo quotidiano. Ad esempio molte zuppe in scatola hanno una quantità decente di calorie e sono piene di verdure ma sono estremamente ad alto contenuto di sodio che può causare gonfiore ora e pressione alta in seguito. Consulta il tuo dietologo o segui semplicemente la piramide alimentare per assicurarti di ottenere la giusta quantità di nutrienti da ogni gruppo alimentare.

Limita il consumo di zuccheri e aumenta la tua fibra. Il corpo converte gli alimenti ricchi di zuccheri in energia e si aspetta che tu lo usi immediatamente. Quando non lo fai queste calorie vengono convertite in grasso e conservate di solito in un posto che desideri non sarebbe andato - la regione addominale. La fibra non solo ti aiuta a sentirti pieno elimina le tossine e migliora la regolazione della glicemia. L'American Dietetics Association raccomanda alle donne di consumare 25 ge gli uomini di 38 g.

Eseguire esercizi aerobici e non aerobici per almeno 45 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Se sei in orario una buona idea sarebbe quella di eseguire i tuoi esercizi aerobici un giorno per almeno 30 minuti ed eseguire i tuoi esercizi non aerobici il giorno seguente. In ogni caso cerca di mantenere la tua frequenza cardiaca nella zona della frequenza cardiaca target per almeno 10 minuti alla volta per assicurarti di bruciare il maggior numero possibile di calorie.

Fai un Pilates classe una o due volte a settimana. Pilates è un allenamento per tutto il corpo che sviluppa forza centrale flessibilità e coordinazione complessive e aumenta il controllo e la consapevolezza del corpo. Se hai una pancia sporgente è molto probabile che anche tu soffra di mal di schiena. Aggiungere alcune lezioni alla tua routine di fitness non solo aiuterà a rafforzare e tonificare i tuoi muscoli addominali rafforzerà la tua schiena e ridurrà le possibilità di ulteriori dolori o lesioni alla schiena.

Ottieni sei La privazione del sonno abbassa la leptina una proteina che è responsabile della soppressione dell'appetito e del cervello quando lo stomaco è pieno. Per aggiungere sale alla ferita può anche farti pensare che sei affamato quando non lo sei - quindi non mangi solo quando non hai veramente fame stai mangiando troppo.

Suggerimento

Evita esercizi come scricchiolii addominali e situps ed esegui esercizi total body che colpiscono i muscoli centrali come un'unità.

Avvertimenti

Consulta il tuo medico al momento di decidere quale regime dietetico è meglio per te e per i tuoi obiettivi.