Peso ideale per triatleti: composizione corporea e prestazioni

I triatleti devono essere in forma eccellente per eccellere, ma troppo o troppo poco peso ostacola le prestazioni. Già è difficile padroneggiare tre sport (nuoto, bici, corsa); un peso corporeo improprio lo rende più difficile. Troppo peso rallenta velocità e tempi; sottopeso manca muscolatura e resistenza necessarie.

Tipi di corpo

Per determinare il peso ideale, identifica il tuo tipo di corpo. Secondo Body Building Pro, tre tipi base: ectomorfo (magro, poca massa muscolare, fragile, arti lunghi), mesomorfo (costruzione atletica classica, arti e torace ben definiti e muscolosi), endomorfo (più rotondo/morbido, massa focalizzata sull'addome, braccia e cosce sviluppate). Puoi essere combinazione di due o tre tipi.

Dieta e nutrizione

Allenandoti per tre sport, capisci il valore di dieta e nutrizione corrette. La maggior parte dei triatleti consuma molte calorie nell'allenamento quotidiano e, come nota BeginnerTriathlete.com, puoi mangiare molto e restare relativamente magro. Ma la prima legge della termodinamica vale: per mantenere il peso, calorie in = calorie out. Mangiare più di quanto bruci = aumento peso; consumare meno = perdita peso.

Indice di massa corporea

Un indicatore del peso rispetto al grasso è l'IMC. Formula metrica: IMC = kg/m². Secondo Sports Fitness Advisor: ≤18,5 = sottopeso; 18,5-24,9 = normale; 25-29,9 = sovrappeso; ≥30 = obesità. Il calcolo IMC è per lo stile di vita medio. I triatleti hanno più massa muscolare vs grasso rispetto alla media.

Cosa guardare

Controllando se sei al peso ideale, considera l'allenamento della forza: puoi guadagnare massa muscolare (aumento peso) col sollevamento pesi. Nel libro "Triathlon 101", John Mora avverte: disidratazione è pericolo di eccessiva perdita peso. Al mattino, dopo aver urinato, pesati. Se hai perso ≥3% del peso corporeo, hai perso troppo liquidi e peso.

Specifiche per il corpo del triatleta

IMC, tipi di corpo, fattori nutrizionali aiutano a trovare il peso ideale. Usa anche intuizione e buon senso. Se gareggi e ti alleni correttamente, il corpo si trasforma naturalmente al suo livello più alto. Se i tempi in uno dei tre sport non sono all'altezza, controlla il peso e regolalo su o giù per risultati migliori.