Calorie bruciate per attività: tabelle di riferimento (stime)

Calcolare calorie esatte è impossibile: stime basate su peso, intensità, efficienza, età, sesso, composizione corporea.

Formula di base

(Valore tabella) × (Peso in libbre) × (Tempo in ore) = Calorie bruciate

Sport e esercizi (kcal/ora per libbra)

Attività	kcal/lb/h
Badminton	2,6
Ciclismo 16 km/h	2,7
Danza da sala	1,6
Danza moderna	2,6
Golf camminando	2,3
Escursionismo colline	3,6
Equitazione trotto	2,8
Jogging 9,6 km/h	4,2
Corda	3,8
Racquetball	4,1
Vogatore	3,1
Nuoto stile lento	3,5
Sci fondo	3,7
Ciaspole	4,5
Calcio	3,7
Squash	4,3
Ping-pong	1,9
Tennis singolo	2,9
Tennis doppio	1,8
Pallavolo	2,2
Cammino 5,6 km/h	2,4
Sci acqua	3,0
Pesi	1,9

Attività quotidiane (kcal/ora per libbra)

Attività	kcal/lb/h
Agricoltura leggera	2,3
Agricoltura pesante	3,2
Giardinaggio (zappa/scavo)	3,2
Taglio legna	2,3
Cura cavallo	3,5
Pulizia casa	1,6
Pulizia pesante	1,7
Verniciatura esterna	2,1
Taglio a mano (falce)	3,3
Lavaggio pavimenti	2,9
Pala neve leggera	2,9

Limiti delle tabelle

• Non considerano anaerobico + EPOC (consumo O2 post-esercizio)
• Es. pesi: tabella dice 1,9 kcal/lb/h, ma costruisce muscolo → alza BMR 24/7 + EPOC brucia calorie extra ore dopo
• Variabili pesi (multi-giunto vs mono, recupero, serie, ripetizioni, durata) non riflesse

Conclusione: le tabelle sottostimano il vero dispendio, specie per attività anaerobiche. Usale come riferimento orientativo.