Perfect Diet & Exercise Plan

gni piano di fitness ha vantaggi e svantaggi distinti quindi anche se non esiste una dieta perfetta e un piano di esercizi ci sono certamente alcuni piani migliori di altri. Personalità stile di vita budget e programmazione giocano anche grandi ruoli in cui i piani funzionano bene per la maggior parte delle persone. In definitiva è meglio scegliere un piano che sia adattato ai tuoi obiettivi e alle tue preferenze. Linee guida dietetiche

Molte diete diverse possono essere sane ed efficaci ma i migliori piani di dieta forniscono abbastanza calorie e nutrienti per nutrimento costante . Piani efficaci si concentrano su cibi freschi a basso contenuto di calorie e grassi come frutta verdura cereali integrali proteine ​​magre e prodotti caseari senza grassi. La piramide alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti è un piano dietetico utile da seguire. Con qualsiasi dieta fare uno sforzo per evitare cibi che sono particolarmente ricchi di grassi saturi grassi trans zuccheri colesterolo e calorie.

Linee guida per l'esercizio

Includere più di un tipo di esercizio in una routine settimanale. L'American Council on Exercise sottolinea che un piano completo ed efficace comprende allenamento per la forza e condizionamento nonché esercizi di flessibilità e aerobica. Lo stretching aiuta a prevenire gli infortuni e prepara i muscoli per gli allenamenti l'allenamento della forza aumenta la massa muscolare e l'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e brucia le calorie. Trova il tempo per almeno 150 minuti a settimana di esercizio moderato e due sessioni settimanali di allenamento della forza come raccomanda l'American College of Sports Medicine.

Varietà

Per raggiungere e mantenere una buona salute la varietà è fondamentale componente di dieta ed esercizio fisico. Cerca di mangiare cibi diversi e fai diversi esercizi ogni giorno. Nella dieta la scelta di cibi freschi e sani da tutti i principali gruppi alimentari consentirà all'organismo di ottenere i nutrienti essenziali di cui ha bisogno. Con l'esercizio variare una routine agirà su tutti i principali gruppi muscolari e aiuterà a costruire la forza e migliorare la capacità aerobica.

Considerazioni

Quando escogiti un piano di fitness sii realistico riguardo ai tuoi obiettivi e limiti. Scegli esercizi e cibi salutari che ti piacciono per avere le migliori possibilità di successo. Fai scelte che rientrano nel tuo budget e che si adattano al tuo programma come raccomanda la Mayo Clinic. Soprattutto sviluppa un piano che puoi mantenere in modo permanente anziché per poche settimane o un paio di mesi.

I migliori piani di dieta ed esercizio fisico sono completi ed efficaci per stimolare la perdita di peso "or healthy weight maintenance." 3 [[Secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene possono anche migliorare i livelli di energia e concentrarsi così come ridurre il rischio di problemi di salute tra cui obesità cancro diabete asma e malattie cardiache.