In che modo gli adolescenti possono perdere peso velocemente senza lequipaggiamento?

l tuo metabolismo e il modo in cui il tuo corpo elabora il cibo sono una funzione della genetica. Se hai familiari in sovrappeso potresti aver ereditato una chimica del corpo che brucia i grassi più lentamente ma potresti anche aver sviluppato abitudini di vita che contribuiscono al tuo problema di peso. Indipendentemente dalla genesi del tuo problema di peso l'unico modo per affrontarlo è attraverso la dieta e l'esercizio. Se rimani in sovrappeso durante l'adolescenza è probabile che tu lotti con il peso per tutta la vita adulta. Ma se sviluppi abitudini sane rimarranno con te per tutta la vita.

Nozioni di base

L'unico modo per perdere peso è diminuire l'apporto calorico o aumentare il numero di calorie bruciate. L'approccio più efficace è quello di combinare i due. Se si desidera perdere una sterlina in una settimana è necessario eliminare 500 calorie al giorno o aumentare il livello di attività per bruciare più di 500 calorie al giorno per una settimana secondo il sito Web TeenGrowth.com. Oppure puoi fare una combinazione dei due - ad esempio ridurre 300 calorie al giorno e bruciarne 200 nell'esercizio quotidiano. La perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana è un obiettivo sicuro. Ciò significa fino a otto sterline in un mese. Se cerchi di perdere peso più velocemente il tuo corpo potrebbe non avere la nutrizione di cui ha bisogno per crescere e rimanere in salute.

Diete

Le diete sono pericolose perché non sono strutturate in un modo che puoi sostenerli a lungo termine. Potresti perdere peso velocemente ma non appena raggiungerai il tuo obiettivo probabilmente aumenterai il peso. Alcune diete per dimagrire rapidamente si concentrano su un determinato gruppo alimentare e privano il tuo corpo della nutrizione a tutto tondo di cui hai bisogno il che potrebbe renderti vulnerabile alle malattie. Un programma di perdita di peso più misurato che incorpora un'alimentazione sostenibile e le abitudini di esercizio ti aiuterà a perdere peso ea tenerlo fuori. Il tuo obiettivo non dovrebbe essere una dieta limitata nel tempo. È necessario modificare le abitudini alimentari e di esercizio per la vita.

Piccoli cambiamenti

Puoi tagliare centinaia di calorie dalla tua dieta senza apportare drastici cambiamenti. La maggior parte degli adolescenti beve tre lattine di soda al giorno. Se elimini solo una lattina di soda o bevande sportive ogni giorno risparmierai 150 calorie dice TeensHealth di Nemours. Mangia un biscotto con gocce di cioccolato con il tuo pranzo anziché tre e risparmierai fino a 360 calorie. Se hai una mezza fetta di torta invece di una fetta intera taglierai circa 200 calorie. A colazione tieni un muffin ai mirtilli invece della torta al caffè o danese e risparmierai 100 calorie senza sentirti privato.

È meglio iniziare l'esercizio lentamente e aumentare la durata e la difficoltà mentre costruisci la forza . Inizia con qualcosa di semplice come prendere il cane per una lunga camminata di 20 o 30 minuti. Costruisci fino a 40 minuti di camminata rapida quattro volte alla settimana o mira per 60 minuti al giorno per un maggiore impatto sulla perdita di peso. Condividere l'attività con un amico fa passare il tempo più velocemente e rende più difficile saltare l'esercizio. Trova un amico come compagno di viaggio o iscriviti per fare un esercizio o una lezione di danza.

Allenamento della forza

L'allenamento per la forza costruisce il muscolo e il tessuto muscolare brucia più calorie quindi nei giorni in cui non stai camminando o fare sport trovare qualcosa intorno alla casa che puoi usare per il sollevamento pesi. Ad esempio tieni una lattina di zuppa o verdura in ogni mano mentre fai il braccio alza o tieni un libro pesante sulla coscia mentre sollevi le gambe. Se hai accesso a una piscina puoi stare nella parte superficiale con le braccia lungo i fianchi e allontanarli di nuovo dal tuo corpo e tornare indietro ai tuoi fianchi. Fai lo stesso con le gambe alternate. L'acqua agisce come una forza di resistenza contro il tuo corpo e ti aiuta a costruire forza.

Cut Fat

La maggior parte dei ragazzi in sovrappeso ha troppo grasso nella loro dieta. Ridurre il consumo di grassi ridurrà drasticamente l'apporto calorico e aumenterà la tua energia così ti sentirai più come esercitare. Evitare cibi fritti latte intero e prodotti caseari e carni ad alto contenuto di grassi come hamburger salumi pancetta e salsicce. Ad esempio un tipico 4-oz. l'hamburger con un panino contiene 445 calorie e 21 grammi di grasso mentre una coscia di pollo arrostita e senza pelle contiene solo 109 calorie e 5 5 grammi di grasso. Attenzione però ai dolci e alle caramelle senza grassi. Contengono elevate quantità di zucchero che il tuo corpo converte in grasso.