I vantaggi dell'allenamento della velocità (speed training) per corsa e dimagrimento

L'allenamento della velocità è una componente chiave per migliorare le prestazioni di corsa, sia su distanze brevi che lunghe. Secondo il coach Hal Higdon ("Run Fast"), gli intervalli di velocità e i tempo run beneficiano ogni regime. Anche chi cerca migliore forma fisica e perdita di peso ne trae vantaggio.

Brucia calorie superiore

Il dispendio calorico dipende fortemente dalla velocità. Dati Harvard Health Publications per persona di 70 kg (155 libbre) in 30 minuti:

• Jogging a 8 km/h (5 mph): ~298 calorie
• Corsa a 13,8 km/h (8,6 mph): ~539 calorie (+80%)

Anche se non sostieni 13,8 km/h per tutto l'allenamento, inserire ripetute da 1-5 minuti a ritmo veloce alza notevolmente il consumo totale.

VO2 max: la capacità aerobica

Il VO2 max (massimo consumo di ossigeno) determina la capacità di sostenere sforzi prolungati a ritmo sostenuto. I tempo run sono tra i metodi migliori per alzarlo (coach Rick Morris, Running Planet). Esecuzione: calcola un ritmo ~10 secondi/km più veloce del tuo passo 5K; in 30 minuti, riscalda, tieni quel ritmo 5-10 minuti, poi defatica. Gli atleti élite lo tengono più a lungo.

Ossidazione dei grassi

Uno studio canadese (2007, Journal of Applied Physiology) ha mostrato che 7 sessioni di HIIT in 2 settimane aumentano la capacità di ossidare i grassi in donne moderatamente attive.

Miglioramento dei tempi gara

Uno studio 2006 (Applied Physiology, Nutrition and Metabolism) ha rilevato che allenarsi near VO2 max migliora i tempi su 1.500 e 5.000 m. 2 sedute di speed training a settimana danno risultati in 4 settimane.