Weight Watchers: cosa conta come allenamento intenso e come calcolare i punti attività

Il sistema a punti per l'esercizio

Weight Watchers assegna più punti cibo quando si aggiunge esercizio. Più alta l'intensità o più lunga la durata, più punti si guadagnano (utili per "sgarri" controllati). Considera: peso corporeo, livello intensità, tempo esercizio. Intensità determinata da frequenza cardiaca e segnali fisici (respirazione rapida).

Due metodi per determinare l'intensità

1. Frequenza cardiaca

• Bassa-moderata: FC tra 40-60% della FC max.
• Alta: FC ≥70% della FC max.

2. Indizi fisici (per esercizio molto intenso)

Sudore rapido, respirazione profonda e veloce, difficoltà a mantenere una conversazione.

Calcolo della frequenza cardiaca target

FC max = 220 - età. Moltiplicare per % intensità desiderata. Esempio: 40 anni → FC max = 180. Allenamento intenso (70%) → 180 × 0,70 = 126 bpm. Qualsiasi esercizio che porta FC ≥126 bpm è intenso.

Esempi di allenamenti intensi

Corsa, ciclismo, nuoto a ritmo sostenuto. Arrampicata, arti marziali (karate, cardio-kickboxing). Salto della corda. Sport: calcio, tennis, pallacanestro (minimo 30 min). Harvard Health: molte bruciano >700 kcal in 30 min (secondo peso). Variare attività per evitare noia. Tutto ciò che fa battere forte il cuore conta come intenso.

Altre considerazioni

• Parlare sempre col medico prima di iniziare un programma di esercizio.
• Se sedentari da tempo o l'esercizio vigoroso spaventa: costruire resistenza gradualmente. Scale invece di ascensore, camminare fino al collega invece di email.
• Una volta migliorato il fitness, aumentare tempo e intensità.