Rassodare la pelle sotto le ascelle (tricipiti) con l'allenamento pesi
Il problema: tricipiti ipotonici
Pelle cascante zona ascellare = tricipite poco allenato. Se non esercitato → ipotonia + cedimento. Grasso localizzato accentua il problema. Soluzione: strength training (allenamento forza) → sostituisce grasso con massa magra, tonifica muscolo, accelera metabolismo.
Esercizio 1: Tricep Lift (sollevamento tricipiti bilaterale)
- Peso mano o palla medica con entrambe le mani
- Portarlo dietro testa: gomiti piegati, adiacenti tempie
- Sollevare lentamente finché braccia tese, peso sopra testa
- Abbassare lentamente posizione iniziale
- 20 ripetizioni
Esercizio 2: Body Lift Tricep (dips su sedia/piattaforma)
- Sedia/piattaforma alta dietro, guardare direzione opposta
- Abbassarsi: solo mani e piedi sostengono corpo
- Abbassare leggermente → contrazione tricipite
- Risalire con forza tricipite finché fianchi adiacenti sedia
- 10 ripetizioni
Esercizio 3: Tricep Pumps (estensioni monolaterali dietro)
- Eretti, peso mano sx lungo fianco
- Sollevare peso dietro, palmo su, braccio teso
- Abbassare lentamente sentendo contrazione tutto movimento
- 20 ripetizioni per braccio
Consigli per massimizzare risultati
- Completato circuito → stretching + ripetere sequenza completa
- Sfida: aumentare progressivamente peso
- Movimenti lenti: migliorano forma/controllo + prolungano contrazione → + forza
Avvertenze
- Visita medica prima di iniziare strength training
- Stretching pre/post ogni sessione (prevenzione strappi/infortuni)
- Idratazione costante (acqua tutto giorno)
Attrezzatura necessaria
- Pesi mano
- Palla medica
- Sedia
- Abbigliamento allenamento