Muscolo temporale: esercizi di rafforzamento per ATM e masticazione
Anatomia e funzione
Muscolo temporale = muscolo masticatorio (apertura/chiusura mandibola via contrazioni). Parte di ATM (articolazione temporomandibolare). Posizione: lato testa, vicino tempie. Palpabile: mano su tempia mentre serri/sblocchi mandibola. Rinforzabile con esercizi ATM specifici.
1. Spinta mandibolare (Jaw Push)
- Seduti/eretti su sedia stabile
- Denti leggermente separati, bocca chiusa
- Spostare mandibola indietro col mento finché non si sente movimento (Dr. Barrie Lewis, Chiropractic-help.com)
- Rete pollice-indice su mento/mandibola inferiore
- Spingere delicatamente mandibola in avanti nella mano
- Rilassando mano, spingere lentamente mandibola in avanti finché denti inferiori non sporgono
- Tenere 3 secondi
- Rilasciare, tornare posizione originale lentamente
- Rilassare 15 secondi
- Ripetere 8 volte
2. Allenamento linguale
- Seduti/eretti, schiena contro sedia
- Mandibola/denti delicatamente chiusi
- Punta lingua dietro denti anteriori superiori
- Denti chiusi: spostare punta lingua indietro finché copre palato
- Continuare fino a sentire palato molle
- Tenere lingua, aprire lentamente bocca finché lingua non si stacca da palato molle
- Aprire al massimo senza muovere lingua
- Tenere 8 secondi
- Chiudere lentamente, lingua posizione originale
- Rilassare 10 secondi
- Ripetere 2 volte
- Fermarsi al primo dolore, click, scatto lingua
3. Masticazione con gomma (Chewing Maneuvers)
Masticare = funzione temporale. Mantenere muscoli forti con gomma da masticare.
- Pezzo gomma preferita in bocca
- Aprire/chiudere bocca comodamente masticando (su-giù)
- Non aprire troppo
- Masticare 1-2 min
- Ripetere 2x/giorno
- Se mandibola forte: movimento laterale masticando
- Alternative gomma: caramello, toffee, pane integrale, frutta/verdura fresca
4. Resistenza con pugno (Fist Holdings)
- Seduti eretti, bocca/denti delicatamente chiusi
- Pugno sotto mento (National Health Service)
- Aprire lentamente/saldamente mandibola premendo nel pugno
- Tenere tensione 8 secondi (pugno fermo)
- Rilasciare, tornare posizione originale
- Rilassare 10 secondi
- Ripetere 10 volte