Igiene personale: pilastri quotidiani per prevenzione infezioni e benessere

Igiene personale: barriera esterna contro patogeni

A differenza della medicina preventiva (vaccini, screening, stile di vita) che agisce "dentro→fuori", l'igiene personale agisce "fuori→dentro": rimuove/riduce carico microbico su superfici corporee prima che penetri.

1. Igiene delle mani: singolo intervento più efficace

• Quando (CDC): pre/post preparazione cibo, mangiare, curare ferite, contatto persona malata/ferita, lenti a contatto, post-toilette, cambio pannolino, soffiarsi naso/starnuto/tosse, contatto rifiuti/animali/denaro.
• Come: acqua corrente + sapone → strofinare 20 sec (palmi, dorsi, interdigitali, pollici, unghie, polsi) → risciacquare → asciugare (asciugamano pulito/aria).
• Sotto unghie: riservorio batteri (cibo, terra, feci) → spazzolino unghie / pulizia durante lavaggio.
• Gel alcolico 60-95%: alternativa se acqua/sapone non disponibili (NON se mani visibilmente sporche/unto).

2. Bagno e detersione corporea

• Frequenza: quotidiana o a giorni alterni (clima, attività, tipo pelle).
• Focus: pieghe (ascelle, inguine, sottomammarie, interdigitali), zone perianale/genitali, cuoio capelluto.
• Detergenti: syndet pH 5,5 / oli doccia (rispettano mantello idrolipidico). No saponi alcalini aggressivi.
• Asciugatura: tamponare (non strofinare), attenzione pieghe (umidità residua → micosi/intertrigine).

3. Igiene orale: porta d'ingresso sistemica

Bocca = biofilm complesso (700+ specie batteriche). Placca non rimossa → gengivite → parodontite → batteriemia transitoria → correlata a: endocardite, malattia cardiovascolare, diabete scompensato, polmonite aspirativa, parto pretermine, artrite reumatoide, declino cognitivo (Dr. Weston A. Price / evidenze moderne).

• Spazzolino 2x/die (tecnica Bass mod.), 2 min, fluoruro 1450 ppm.
• Filo interdentale 1x/die (rimuove placca interprossimale + rafforza papille).
• Pulizia lingua (spazzolino / nettalingua) → riduce VSC (alitosi) + carica batterica.
• Collutorio fluoruro / clorexidina (se indicato dentista).
• Visite odontoiatriche 6 mesi.

4. Igiene mestruale: dignità e sicurezza

• Assorbenti / tamponi / coppetta / mutande assorbenti: cambio entro tempo max indicato (tamponi 4-8h → rischio TSS se superato).
• Lavaggio vulva: acqua tiepida / detergente intimo pH 3,5-4,5 (no douching/vaginale).
• Smaltimento: avvolto in carta / sacchetto → rifiuto secco. No wc (intasa, inquina).
• Igiene mani pre/post cambio.

5. Cura dei piedi: prevenzione micosi e lesioni

• Piede d'atleta (tinea pedis): dermatofiti in caldo/umido. Calze sintetiche + scarpe chiuse + sudore = incubatrice.
• Prevenzione: calze cotone/bambù/lana (traspiranti), cambiare se bagnate, scarpe alternate (asciugatura 24h), polvere antifungina se predisposti.
• Post-sport: calze pulite se si prosegue serata (pizza/birra).
• Scalzo in spogliatoi/piscine/palestre → sandali.
• Unghie: taglio dritto, non troppo corte, lime angoli → previene unghia incarnita.
• Ispezione regolare: tagli, micosi ungueali (onicomicosi), verruche plantari, lesioni diabetiche (se diabetico).