Aumenta la tua concentrazione: guida allo sviluppo della resistenza mentale

Istruzioni

Fattori interni

1. Mangia bene

Mangia bene. Una solida nutrizione è un elemento chiave per aumentare la resistenza mentale. Come altre parti del tuo corpo, il cervello ha bisogno di certi nutrienti chiave per funzionare al massimo delle prestazioni. Evita zuccheri processati e mangia abbastanza proteine e ferro. Prendi un multivitaminico quotidiano per le stesse ragioni.

2. Riposo adeguato

Dormi a sufficienza. Inizia con 7-9 ore di sonno ogni notte e aggiungi periodi di relax durante il giorno. Anche una passeggiata di cinque minuti intorno al tuo edificio può portare il tuo cervello a un livello di funzione più alto.

3. Tempo all'aperto

Trascorri tempo all'aperto. Uno studio recente suggerisce che un'ora all'aperto al giorno può essere efficace come una dose di Ritalin per bambini con deficit di attenzione. Ciò che funziona per il cervello di un bambino può essere utile per un adulto.

Pratica la concentrazione

4. Giochi di concentrazione

Gioca a giochi che richiedono concentrazione, come scacchi o dama. Evita i videogiochi per questo scopo, poiché la maggior parte impegna la mente troppo pienamente. Invece di costruire focus, testano la tua capacità di passare rapidamente tra i compiti.

5. Lettura mirata

Leggi un libro che mantiene il tuo interesse solo moderatamente. Ogni volta che la tua mente inizia a vagare, costringiti a concentrarti per il resto della pagina. Quando finisci la pagina, chiudi il libro e vai avanti. Se lo fai quotidianamente, ti troverai in grado di leggere sempre più pagine senza perdere il focus.

6. Meditazione frequente

Meditazione frequente. Questo non deve essere una posa yoga complessa o un'ipnosi profonda. Siediti semplicemente e svuota la mente. Mantenere la mente libera da pensieri richiede più concentrazione di molti compiti complessi. Come con l'esercizio del libro, medita finché la tua mente non inizia a vagare, poi focalizzati per qualche momento in più prima di passare oltre.

Pratica la respirazione

7. Respirazione diaframmatica (inspirazione)

Respira nel fondo della pancia, riempiendo il torace fino a riempire i polmoni.

8. Respirazione diaframmatica (espirazione)

Espira in modo opposto, dall'alto verso il basso come versando da una brocca.

9. Pratica consapevole

Pratica questo stile di respirazione consapevolmente per diversi respiri ogni volta che ti viene in mente. La respirazione corretta inonda il tuo corpo di ossigeno, che aiuta il cervello a funzionare. La pratica della respirazione rilassa anche la mente, che di nuovo aiuta il cervello a funzionare.