Comprendere l'ansia e la risposta "combatti o fuggi"

Ogni giorno le persone devono affrontare ansia e stress. A seconda del livello, il metodo per gestire lo stress varia. Quando l'ansia mentale raggiunge un picco, la risposta umana naturale implica la "risposta combatti o fuggi". Nota anche come "risposta da stress acuto", è una forma comunemente accettata di reazione umana di fronte a stress e ansia intensi, nota per gli effetti fisiologici che causa.

Definizione

Identificata per la prima volta da Walter Cannon negli anni '20, la teoria della risposta combatti o fuggi fu sviluppata intorno al concetto che gli esseri umani reagiscono similmente agli animali di fronte a pericolo estremo. Secondo l'Olin Health Center della Michigan State University, la risposta implica il rilascio di grandi quantità di adrenalina e noradrenalina nel corpo, come meccanismo di difesa generale. Preparando il corpo ad affrontare direttamente o fuggire da una fonte di stress, "combatti o fuggi" rafforza il corpo per attività faticose e vigorose.

Cause

La risposta combatti o fuggi è direttamente legata a livelli estremi di stress. Mentre gli istinti animali ancestrali erano probabilmente innescati da predatori o effetti ambientali, gli stress moderni vengono da altri aspetti della vita. Stress lavorativo, problemi economici e altre fonti quotidiane sono ugualmente propensi a causare la risposta. Gli autori di Anxiety Happens specificano che le fonti moderne di stress estremo sono meno propense a essere negoziate in sicurezza dalla risposta combatti o fuggi. Affrontare un potenziale aggressore o evitare un incidente auto ne beneficia, mentre affrontare colleghi conflittuali no.

Sintomi

Chi sperimenta la risposta combatti o fuggi incontra diverse risposte fisiologiche, basate sulla reazione del corpo al livello di stress. L'Olin Health Center descrive: frequenza cardiaca, pressione sanguigna e respirazione aumentate. Dilatazione pupillare, sudorazione aumentata e diminuzione generale dell'attività gastrointestinale sono anche sintomi.

Effetti a lungo termine

Alti livelli di ansia non gestiti per lunghi periodi sono dannosi. Jeanie Lerche Davis di WebMD descrive: insonnia, scarso appetito, cefalee e persino gravi attacchi di panico come sintomi risultanti da ansia a lungo termine. Non affrontare l'ansia può portare a questi effetti e persino a sintomi depressivi nel lungo termine.

Gestione dell'ansia

Per prevenire gli effetti fisici a lungo termine dell'ansia, molte tecniche efficaci sono disponibili. Gli autori di Factsforhealth.org suggeriscono diverse strategie e trattamenti per permettere a chi soffre di stress e ansia di riprendere il controllo. Praticare tecniche di respirazione e rilassamento, dialogo interiore positivo e training all'assertività sono metodi suggeriti per controllare e prevenire l'ansia in situazioni stressanti. Lavorare per controllare il livello di ansia nella propria vita è cruciale per evitare gli effetti potenzialmente dannosi di una risposta combatti o fuggi prolungata.