Navigare la Perdita e il Cambiamento: Capire le Fasi del Lutto
Elisabeth Kübler-Ross, una dottoressa che lavorava con pazienti terminali, sviluppò la teoria delle cinque fasi del lutto, descritta nel suo libro "On Death and Dying". Questa teoria è stata anche applicata ad altre perdite maggiori che presentano molte somiglianze con la morte. Queste includono la perdita di una relazione, un lavoro o anche una casa. Venire a patti con una grande perdita è una delle più grandi sfide della vita di una persona.
Istruzioni
- Permettiti il tempo per venire a patti con una grande perdita. Non cercare di andare avanti come al solito, anche se per alcune persone aiuta continuare con una routine. Prenditi cura di te, assicurandoti di incorporare esercizio e aria fresca nella tua vita quotidiana. Mangia piccoli pasti regolarmente, cercando di stuzzicare l'appetito con alcuni dei tuoi cibi preferiti. Permetti alla tua mente e al tuo corpo di adattarsi al loro ritmo.
- Ricorda la persona che se n'è andata, se hai sofferto la morte o la perdita di una persona cara. Guarda fotografie e ascolta musica evocativa, ma non passare tutto il tempo a farlo. Approfitta delle offerte di amici gentili ad ascoltare. Tuttavia, se senti che non puoi parlare con amici stretti o familiari, chiedi di essere indirizzato a un consulente professionale o gruppo di supporto.
- Cerca di mantenere una certa struttura nella tua vita. Se hai perso il lavoro, cerca di alzarti alla stessa ora ogni giorno, affrontando la tua ricerca di un nuovo lavoro come faresti per una giornata di lavoro, dandoti compiti e obiettivi. Se hai perso una persona, potresti trovar utile fare qualcosa in sua memoria, come iniziare un fondo di beneficenza, o piantare un albero. Se ti sei separato da un partner, non essere tentato di cancellare tutti i ricordi bruciando lettere e fotografie, ma mettili via finché non sei in grado di guardarli più calmamente.
- Riconosci che sentimenti di colpa e rabbia sono normali dopo una grande perdita, anche se potresti non essere in grado di vederli come logici. Accetta che non ci sono scorciatoie, ma che troverai qualche forma di accettazione alla fine di questo difficile viaggio.