Gestire l'irritazione e ridurre lo stress: tecniche per una vita più sana

Anche le lievi irritazioni si accumulano nel tempo e possono risultare in problemi di salute se non affrontate. L'ipertensione o l'aumento della frequenza cardiaca dall'ansia indotta dallo stress possono portare a problemi cardiaci. Fortunatamente, lavorare attraverso queste irritazioni minori con certe tecniche può alleviare tensione e frustrazione. Calma le irritazioni legate a lavoro, scuola o casa prima che sabotino la tua salute mentale e fisica.

Cose di cui avrai bisogno

• Tè nero o verde decaffeinato

Istruzioni

1. Fai respiri lenti e profondi. Rilassare la frequenza cardiaca con esercizi di respirazione profonda calma i nervi riducendo l'ansia. Inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca sei-otto volte.

2. Libera la frustrazione portando la tua mente in un viaggio sereno. Rifocalizzati su una vacanza recente, uscita, ritrovo o serata tranquilla sul tuo patio. Togliere la mente dall'irritazione, per quanto breve, fornisce una fuga e ti aiuta a riaggiustare il tuo pensiero.

3. Rilassa mente e corpo. Lenisci il tuo corpo in un bagno caldo profumato o accendi candele e abbassa le luci per fornire un'atmosfera rilassante. Leggi un libro, ascolta musica, o cuoci il tuo dolce preferito per togliere la mente da situazioni stressanti. Reindirizzando il tuo schema di pensiero, le piccole irritazioni svaniscono permettendoti di calmarti.

4. Parla con un amico o una persona cara delle tue irritazioni. Lo sfogo fornisce un rilascio che aiuta a ridurre lo stress e può aiutarti a guardare i problemi in un modo nuovo.

5. Riduci l'assunzione di caffè o passa a bevande decaffeinate. Troppa caffeina alimenta il corpo, ma può causare stress aggiuntivo. Bevi tè verde o nero decaffeinato per un effetto calmante.

6. Concediti occasionalmente un trattamento spa, un dessert decadente o l'apertura di una bottiglia di vino d'annata. Viziarti ogni tanto aiuta ad alleviare la tensione e permette alle piccole irritazioni di dissiparsi.

7. Esercita il tuo corpo. Fai lunghe passeggiate o vai in palestra. L'esercizio rilascia la tensione che si accumula dentro i tuoi muscoli e permette al tuo corpo di diventare più rilassato.