Capire e Superare i Sogni d'Ansia: Guida Pratica

Quando l'ansia invade i sogni

Il sonno dovrebbe essere rigenerante, ma è difficile ottenere il riposo di cui il corpo ha bisogno quando l'ansia tormenta le notti quanto i giorni. Secondo Sara Mednick, ricercatrice all'Università della California a San Diego, citata su Reader's Digest, una buona notte di sonno è un antidoto allo stress. Sogni inquietanti causati dallo stress potrebbero peggiorare man mano che la qualità del sonno peggiora. La chiave per liberarsi dai sogni d'ansia è affrontare la fonte dello stress diurno.

8 passi per affrontare i sogni d'ansia

1. Analizzare il tipo di sogno

Secondo Self, i sogni stressanti rientrano in cinque categorie:

• Impreparazione: correre per un volo e scoprire di aver lasciato il biglietto a casa; sognare un esame non studiato.
• Impotenza: cercare di fuggire da una minaccia o urlare, ma non riuscire a muoversi o emettere suoni.
• Disastri naturali o perdita: perdere i denti, assistere alla morte di una persona cara.
• Interruzione/ostacolo: un blocco impedisce di andare avanti, circostanze assurde disorientano. Esempio: una donna sognava di essere incinta, sola nel deserto.

2. Valutare la vita da svegli

Molti perfezionisti sognano impreparazione perché associano strettamente performance e autostima. Soluzione: darsi tempo adeguato per prepararsi, poi forzarsi a spostare il focus su altri pensieri e attività. Realizzare che c'è solo tanto che si può controllare sull'esito e che preoccuparsi alza solo lo stress.

3. Piano d'azione per sogni d'ostacolo

Probabilmente senti che qualcosa ti ha costretto fuori dal giusto percorso. Non hai ottenuto il lavoro dei sogni o non sei entrato alla laurea magistrale. Mappare i prossimi passi ricorda che hai controllo sulla direzione della tua vita e metterà a riposo i brutti sogni.

4. Parlarne per sogni di perdita

Indicatore di preoccupazione per perdite o grandi cambiamenti reali (es. licenziamento). Confrontarsi con un amico/familiare che ha superato una situazione stressante dà fiducia per affrontare qualsiasi esito.

5. Analizzare le grandi scelte per sogni d'impotenza

Segno che affronti una decisione significativa e stressante. Scrivi pro e contro di ogni scelta e discuti preoccupazioni con persona fidata.

6. Priorizzare per sogni di disastri naturali

Sognare tornado, inondazioni, incendi significa essere sopraffatti da una lista infinita di cose da fare. Fai una lista prima di dormire per prioritizzare i compiti del giorno dopo. Decidi cosa fare domani e cosa può aspettare. Delega se possibile.

7. Concedersi tempo per hobby

Secondo uno studio delle Università dell'Australia Meridionale e di Rotterdam su Reader's Digest, chi passa più tempo in attività di svago gestisce meglio lo stress lavorativo e ha sonno di qualità migliore.

8. Mettere in prospettiva gli stressori

Secondo un sondaggio dell'American Psychological Association su Reader's Digest, 4 delle 10 cause principali di stress riguardano i soldi. Se puoi accontentarti di meno, riduci l'ansia di scalare la carriera. Sii gentile con te stesso, scarica responsabilità non critiche. Limita la reperibilità: spegni il cellulare, lascia aspettare le email quando ti prendi tempo per te.