Migliora il tuo sonno: consigli comprovati per una notte riposante

Quasi tutti nella loro vita hanno avuto problemi a dormire. Ci sono così tanti rimedi e consigli per il sonno che è difficile tenerli dritti. Alcuni possono persino essere controproducenti per addormentarsi. I farmaci per dormire dovrebbero essere usati solo come ultima risorsa, ma se la mancanza di sonno inizia a influenzare la tua vita di veglia, cerca consiglio da un medico qualificato.

Evita l'alcol prima di dormire

L'alcol è noto come sedativo dalla maggior parte delle persone, quindi sembra logico che aiuterebbe ad addormentarsi. Tuttavia, l'alcol ha dimostrato di disturbare il sonno, facendo svegliare la persona più volte durante la notte, così quando si sveglia la mattina si sente meno riposata. Scegli un rituale più sano prima di dormire, come ascoltare suoni rilassanti della natura o meditazione focalizzata sul respiro per aiutare a calmare la mente.

Evita docce o bagni caldi

Potresti ricordare di aver fatto bagni caldi prima di dormire da bambino e sembravano farti addormentare rapidamente. Il bagno probabilmente non era la ragione per cui ti addormentavi velocemente. La temperatura del tuo corpo è un modo in cui il corpo dice al cervello che è ora di addormentarsi. Man mano che la giornata finisce e la notte si raffredda, anche la nostra temperatura corporea si abbassa. Fare un bagno o una doccia calda appena prima di dormire alzerà la temperatura corporea e confonderà i segnali che vanno al cervello.

Vai a letto quando sei stanco

Niente è peggio che stare a letto e farsi prendere dal panico perché non riesci ad addormentarti. È importante cercare di andare a letto ogni sera più o meno alla stessa ora, ma se hai difficoltà ad addormentarti, è più probabile che ti stressi e ti mantenga sveglio. Invece di diventare nervoso o arrabbiato, il che può aumentare i livelli di adrenalina, alzati dal letto dopo 20 minuti e fai qualcos'altro. Togli la mente dal sonno, leggi un capitolo di un libro, lava i piatti o fai una passeggiata tranquilla in giardino. Evita di guardare la TV o metterti al computer, che ti terrà sveglio più a lungo di quanto intendevi. Dopo che ti senti calmo, torna a letto e riprova.

Regola il termostato

Se fa troppo caldo o troppo freddo nella tua camera da letto, può influire negativamente sul sonno. Una temperatura confortevole per dormire è tra i 20 e i 22 gradi Celsius. Se chi dorme ama coperte pesanti, tienilo più fresco che durante il giorno. Gli esperti dell'American Academy of Sleep Medicine suggeriscono di mantenere la tua camera da letto come una grotta — fresca, buia e silenziosa. Ascolta il tuo corpo. Se i piedi sono freddi, metti i calzini. Se ti svegli sudando, abbassa il termostato o prova una coperta più leggera.