Migliorare il sonno: vincere i risvegli mattutini precoci | Consigli degli esperti

L'insonnia e i disturbi del sonno sono comuni e collegati a stress, condizioni mediche, stile di vita e cambiamenti nelle abitudini o routine. La mancanza di sonno può contribuire a gravi problemi di salute, incluso l'aumento di peso. Che tu abbia un disturbo del sonno temporaneo, come il jet lag, o un problema permanente con il sonno, ci sono modi per combattere i disturbi del sonno e ripristinare una notte di sonno completa e riposante.

Istruzioni

1. Stabilisci un orario regolare, permettendo un'ora prima di andare a letto per rilassarti senza lavoro o altre attività stimolanti. Non forzarti ad addormentarti, ma cerca di rilassarti in un sonno calmo. Regola l'ambiente della stanza a una temperatura confortevole. Abbassa le luci e spegni tutti i suoni. Chiudi tapparelle e porte per evitare distrazioni. Pianifica abbastanza tempo la sera, prima della sveglia al mattino, per riposare un pieno sei-otto ore ma non dormire troppo.

2. Allenati durante il giorno, o fai almeno 20 minuti di attività fisica almeno 4 ore prima di andare a letto. Evita la caffeina la sera. Non fumare o usare sostanze stimolanti, come l'alcol, vicino all'ora di andare a letto. Mangia un pasto completo e non andare mai a dormire affamato.

3. Affronta le preoccupazioni mentali e altre forme di stress. Risolvi conflitti, lavoro o compiti almeno un'ora prima di andare a letto. Fai liste di cose da fare o tieni un diario per registrare le preoccupazioni che non possono essere risolte prima di dormire. Sgombera la mente mentre ti rilassi prima di dormire e mentre ti addormenti.

4. Cambia le tue cattive abitudini prima di dormire. Elimina la TV dalla tua routine da camera da letto e rimuovi il televisore dalla stanza se possibile. Imposta la sveglia per la stessa ora ogni giorno, inclusi i weekend. Non dormire troppo ed evita di fare lunghi pisolini durante il giorno.