Battere la Malinconia Stagionale: Strategie per il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD)
Con l'inizio dell'autunno, i giorni si accorciano e il tempo cambia. Questi cambiamenti possono influenzare l'umore, facendo venire voglia di dormire e mangiare di più. Potreste trovarvi tristi, ansiosi e letargici. Questi sintomi sono comunemente attribuiti al Disturbo Affettivo Stagionale (SAD). Secondo l'American Psychiatric Association, una forma di SAD colpisce fino al 25% della popolazione USA. Donne 18-30 anni sono a rischio maggiore, ma chiunque può soffrirne. Cambiamenti nello stile di vita possono minimizzare l'influenza dell'autunno sulla salute emotiva.
Istruzioni
- Aumentate l'apporto di vitamina D. Il modo più comune è esporsi alla luce solare naturale. Ma con le preoccupazioni per il cancro cutaneo, la maggior parte non assorbe la vitamina D necessaria. La crema solare è ancora buona, ma fate una passeggiata al sole di metà mattina o pomeriggio, o aprite le tende.
- Fate più esercizio. L'esercizio è un antidepressivo naturale, e se lo fate all'aperto al sole, avrete il doppio beneficio.
- Guardate cosa mangiate. Chi ha SAD brama carboidrati, che aumentano letargia e tristezza. Riempite il piatto con proteine magre. Cercate cibi ricchi di acidi grassi Omega-3, e mangiate molta frutta e verdura ricca di beta-carotene.
- Considerate l'acquisto di una light box per fototerapia mattutina. Se soffrite di SAD, il vostro ritmo circadiano naturale potrebbe aver bisogno di aggiustamenti. Per i cambiamenti nelle ore di luce, il ciclo del sonno può essere sconvolto, facendovi venire voglia di restare a letto tutto il giorno. Un'alternativa è una sveglia a luce naturale che simula l'alba prima di svegliarvi.
- Cercate di mantenere un orario regolare. Con i bambini che tornano a scuola e le feste che si avvicinano, potreste trovarvi a bruciare la mezzanotte più spesso, cercando di recuperare dormendo tardi nel weekend. Ma se vi abituate ad andare a letto e alzarvi alla stessa ora tutti i giorni, 7 giorni su 7, l'orologio biologico sarà molto più felice.