Aiutare i Blues vacanze

E ' il periodo più meraviglioso dell'anno . Almeno questo è ciò che gli inserzionisti , i negozi con la loro musica in filodiffusione e quelli che deck loro sale vogliono farvi credere . Ma la stagione delle vacanze può essere qualsiasi cosa , ma gioioso , soprattutto se siete da soli o semplicemente sentirsi giù . La buona notizia è che ci sono alcuni semplici modi per evitare - o almeno far fronte - . Blues Appartamento vacanze le cause psicologiche
Uno dei modi migliori per evitare lo stress è quello di evitare i familiari stressanti . ( foto: Jupiterimages /Creatas /Getty Images ) Non è un segreto che le vacanze si può ottenere in giù . "E 'un momento ponderata ", ha detto il Dott. Andrea Brandt , un terapeuta familiare con sede a Santa Monica , in California . "L'aspettativa è una famiglia intorno ad una tavola piena di amore ", ha detto Brandt , che ha un dottorato di ricerca in filosofia con una specializzazione in psicologia. "Se questo non è possibile , può essere difficile da affrontare. Siamo cresciuti in una società che ci vuole felici per tutto il tempo , e questo non è possibile. "
Quando ti senti stress vacanza , può portare alla previsione irrealistica e eccessi di spesa , che a sua volta può portare a più ansia . "Le aspettative per le vacanze sono per festa e di gioia . Quando si è un po 'depresso e venire contro queste cose , lo rende peggio ", ha spiegato Brandt .
Tuttavia, ci sono molti modi per scavare da soli fuori da un buco vacanza scuro . "L'energia segue il pensiero ", ha detto Brandt . "Se mi sento male, triste , posso evitare di sguazzare in esso e venire con qualche speranza . Per me , se posso ottenere me stesso di essere intorno i bambini , la gioia è molto più facile accesso. La loro felicità è contagiosa . "
Se si deve fare con un membro della famiglia difficile , un altro strumento importante è capire quando impostare i confini , dice Brandt . Lei cita l'esempio di un amico che tiene le interazioni con il fratello breve perché sa di poter spendere solo 20 minuti insieme prima che lo stato negativo di suo fratello di mente inizia a portarlo giù . Accettare che ci sono persone che semplicemente mancano di gioia e felicità , rendendo difficile essere intorno a loro . La linea di fondo è quello di prendersi cura di se stessi e di evitare le persone e le situazioni tossici .
Altri modi per battere i Blues vacanze

Nonostante le immagini felici della famiglia che sembrano comparire ovunque durante la stagione di buon animo , molte persone - comprese quelle in grado di viaggiare per vedere i loro cari e coloro che non hanno famiglia - sono solo per le vacanze .

Se siete tra loro , per far fronte con attacchi di tristezza vacanza , concentrarsi sul fare ciò che ti rende felice , che si tratti di escursioni con i vostri cani , regalarsi una day spa o sperperi su un nuovo computer portatile . Si potrebbe anche voler fare voi stessi un pasto speciale , tenendo presente che le vacanze saranno più di prima di conoscerla .

Se conoscete altri nella stessa situazione di vacanza , organizzare o partecipare a un potluck "orfani " stare insieme può essere un altro modo divertente per trovare qualche festa gioia . Celebrate il fatto che non c'è nessuna tensione familiare o scherzi banale da Zio John .

Un altro modo per arricchire la vostra stagione di festa è quello di fare un lavoro di volontariato in un rifugio per senzatetto - . , come la gioia si otterrà da restituire è sicuro per allietare le vostre giornate

anche , vedendo amici e la famiglia in persona è impossibile, la tecnologia può venire in soccorso . Impostare i tempi per parlare o Skype con quelli che più ti interessano .
Curare mente e corpo
esercizio fisico può essere un modo efficace per combattere il blues . ( foto: Hemera Technologies /AbleStock.com /Getty Images ) Essere proattivi può aiutare molto la tristezza stagionale, secondo con sede a New York Dr. Ellen Goldstein di One Medical Group , uno psichiatra che crede che prendersi cura della vostra mente e del corpo è chiave . " Come clinico , " ha detto , "Mi chiedo se i pazienti si sentono gioia , e se faticano a rispondere , so che possono usare un certo aiuto . "
Durante l'inverno , non è insolito sperimentare un umore basso e la mancanza di energia - generale e sessuale - spiega Goldstein . Il prime time per la depressione stagionale è dalla fine di ora legale di San Valentino . E ' un lungo periodo di scarsa luminosità. Combina la tristezza stagionale con l'essere solo per le vacanze e avete una ricetta per il blues di vacanza . Tuttavia , non è necessario lasciare il blues ottenere il meglio di voi .
"Sono uno psichiatra integrativo ", ha detto Goldstein . "Cerco di ottenere i miei pazienti coinvolti in esercizio . Pensate a come modalità di sopravvivenza. " Se si conosce la stagione delle vacanze si scende , iscriversi a un corso di yoga o classe di esercizio . Oppure , fare date per andare per passeggiate con gli amici , in quanto questo vi aiuterà attenersi a una routine e farà in modo che si parla di altri e socializzare .
Un'altra soluzione Goldstein raccomanda è la terapia luminosa luce prima cosa al mattino . "Utilizzo di una scatola luminosa di 10.000 lux per 15 minuti al mattino in un primo momento , e poi lavorare fino a 25 minuti al giorno , può davvero aiutare , " ha detto. Oppure, se siete abbastanza fortunati da vivere in una zona soleggiata , invece di utilizzare una scatola luminosa costruire una passeggiata al mattino presto nella vostra routine mattutina
. " Anche se non sostenuta da tonnellate di ricerca , mi raccomando 1.000 a 2.000 UI di vitamina D al giorno " , ha detto Goldstein . " Prendi un esame del sangue per i livelli di vitamina D e il tuo lavoro fino ad un livello ematico di 50. Il tuo corpo produce vitamina D da esposizione al sole e il tuo corpo ha bisogno . "
Goldstein si concentra anche sulla dieta con i suoi pazienti . " Carb desiderio è comune quando ti senti depresso , " ha detto. "Mi piace che i miei pazienti di mangiare cibi a pranzo per la prima colazione per mantenere la glicemia il più stabile possibile . Scegli le cose come uova, salsicce di tacchino e zuppa di miso . Mangiare grassi sani come l'olio di semi di lino e olio di cocco , perché sono anti-infiammatori e aiutare a combattere irritabilità e umore basso . "
Il sonno è un altro una parte fondamentale della cura della salute mentale . Goldstein raccomanda un programma regolare di sonno che comprende sette a nove ore di chiusura degli occhi a notte.
Se ti senti il blues di vacanza , si sconsiglia di bere alcolici - che è un sedativo - su più di due notti a settimana . E in quelle notti , dice, consumare non più di due bevande .
Infine, se la vostra depressione vacanza è grave e non altro aiuta , discutere con il medico l'uso di un inibitore della ricaptazione della prescrizione selettivi della serotonina , come il Prozac o Zoloft .