Terapia Cognitiva per le Compulsioni: Guida Pratica
Le compulsioni sono attività/pensieri/comportamenti ripetitivi per prevenire effetti non correlati o insensati. Possono affliggere molti individui e sono solitamente risultato di una qualità ossessiva. La terapia cognitiva per le compulsioni può aiutare a spezzare le catene ripetitive.
Istruzioni
- Determinate la natura della compulsione. Valutate 1-10 quanto interferisce con la vita; poi 1-10 per durata/frequenza.
- Valutate se potete fermarla da soli controllando la gravità. Chiedete a parenti/amici se ne sono consapevoli. Accertate se serve intervento di un professionista salute mentale per gestire il comportamento compulsivo e dare aiuto diretto o eventuale farmaco.
- Scrivete le ipotesi su cosa succede se non osservate la compulsione. Valutate quanto seria/angosciante sarebbe la conseguenza del non completarla.
- Elencate possibili obiezioni/sfide a questa credenza. Ipotesi conseguenze realistiche del non assecondare la compulsione o dell'ansia fisica per non farlo.
- Tenete un diario compulsioni/ossessioni. Annotate ogni volta che sentite il bisogno. Anche se la mettete in atto, scrivete prima e il pensiero scatenante. Richiede consapevolezza (mindfulness) su pensieri ed emozioni: l'approccio cognitivo.
- Condividete i diari col terapeuna o una persona fidata. Discutete come questi pensieri dettano il comportamento compulsivo; importante condividere con qualcuno di fiducia. Fate brainstorming su modi alternativi per alleviare l'ansia del non partecipare alla compulsione.
- Integrate gradualmente il metodo alternativo; es.: esercizio, meditazione, scrittura, pittura. Sviluppate consapevolezza sull'esecuzione della compulsione e imparate a gestire l'ansia per vedere che non è necessaria per la sopravvivenza.