Tecniche di Gestalt Therapy per consapevolezza e crescita personale
Derivata dall'idea classica di "Gestalt" (figura o pattern distinguibile sullo sfondo), una forma di psicoterapia fu sviluppata dallo psicoanalista tedesco Fritz Perls negli anni '40. L'obiettivo: consapevolezza di sé, identificare la "figura" che sei tu sullo sfondo di emozioni e situazioni irrisolte. Molte tecniche usate in setting clinici per psicoanalisi gestaltica possono essere adattate per migliorare il contatto con sé e l'ambiente, e la crescita personale.
Cose di cui avrai bisogno
- Quaderno e penna
- Sedia vuota
- Bastone imbottito o mazza Nerf
Istruzioni
- La consapevolezza porta alla crescita.
Obiettivo Gestalt: acuire consapevolezza dei propri bisogni, difese, repressioni, pensieri improduttivi. Tecnica importante: rafforzare comprensione del "qui e ora", iniziando con osservazioni usando "Sono consapevole che...". Es: "Sono consapevole che ho fame", "Sono consapevole che mi sento triste", "Sono consapevole che sono seduto al computer". Puoi anche chiederti: "Cosa provi ora?" e "Cosa stai facendo ora?". Rispondere produce visione chiara di chi sei, ti mette nel presente, separa sentimenti da giudizi e interpretazioni. Aiuta a liberare il cammino avanti.
- Role play.
Tecnica famosa: role playing per risolvere situazioni irrisolte. Usando sedia vuota, proietta fantasia, sentimento o parte di te nella sedia, poi inizia dialogo con l'entità nella sedia. Se i sentimenti ruotano attorno a rabbia verso padre/madre, discuti come ti senti e cosa ti serve da quella persona per stare meglio. Drammatizza problemi, li esternalizza, li rende accessibili. Poi trovi modi per risolverli e andare avanti.
- Analizza i tuoi sogni.
Gestalt trova i sogni altamente significativi, offrono insight su psicologia e traumi passati. Per usarne il potere: registra sogni in quaderno per due settimane. Seleziona un sogno particolarmente toccante, poi identifichi te stesso con ogni aspetto del sogno. Sii quell'elemento; descriviti come esso e mettilo in atto. Poiché il sognatore relaziona elementi a sé, il significato è altamente personale. Ti connetti e ri-appropri parti di esperienza rinnegate. Rafforzando parti perse, aumenti potere personale.
- Libera la rabbia.
Tecnica con bastoni imbottiti/mazze morbide per liberare sentimenti di rabbia. Visualizzando situazione/persona associata a rabbia, colpisci divano o sedia vuota, liberando rabbia in modo positivo e non dannoso. Continua finché non senti sollievo o la rabbia si dissipa. Liberando la psiche da rabbia improduttiva, e usando le altre tecniche, Gestalt insegna che il vero sé e i reali sentimenti diventano più definiti. Attraverso queste tecniche, ti liberi da blocchi e questioni irrisolte che diminuiscono soddisfazione, pienezza e crescita, diventando più pienamente e creativamente vivo.