Coltivare la positività: guida per sviluppare l'abitudine al pensiero positivo

Il potere del pensiero positivo

"Guarda il lato positivo" è un vecchio cliché, ma trovare il positivo in ogni situazione migliora la vita. Il pensiero positivo ha benefici diretti sulla salute: minori tassi di depressione, maggiore resistenza alle malattie, psiche complessivamente più felice (MayoClinic.com). Formare l'abitudine al dialogo interiore positivo è chiave per migliorare l'outlook generale e scacciare i pensieri negativi.

Occorrente

• Diario

Istruzioni

1. Annotare i pensieri negativi ricorrenti nel diario durante la giornata. Riconoscere i pensieri negativi che vi affliggono focalizza gli sforzi e accelera notevolmente il processo per diventare un pensatore positivo.
2. Ripetere affermazioni positive durante il giorno, ma ricordate: volete incoraggiare, non mentire a voi stessi. "Posso fare esercizio e stare meglio con me stesso – so che ce la faccio" è un esempio di auto-dialogo positivo. Non ripetete cose che sapete false (es. "Sono magro" quando si è 20 kg in sovrappeso), che possono avere effetto inverso e alimentare il pensiero negativo.
3. Scrivere una lista di obiettivi a breve termine, ma non puntate alla perfezione. Concentratevi sul semplicemente portare a termine ogni compito, e celebrate i vostri sforzi che riescano o no. Avere obiettivi nutre speranza e dà scopo – due cose importanti per una vita positiva e gioiosa.
4. Connettersi con persone positive ed evitare chi è negativo. Secondo Psychology Today, persone incoraggianti e stimolanti nella vostra vita fungono da "buffer contro gli effetti dannosi di delusioni e battute d'arresto".
5. Fare volontariato nella comunità. Quando si passa troppo tempo a rimuginare sui propri problemi, è facile assorbirsi in stress e negatività. Aiutando gli altri, liberate i pensieri e vi sentite bene per il contributo.
6. Fare esercizio regolarmente per restare in forma fisica e mentale. L'esercizio rilascia endorfine, il modo del corpo di alleviare il dolore e farvi sentire rilassati. Secondo uno studio su "Psychosomatic Medicine" (2000), 30 minuti di esercizio 3 volte a settimana è efficace quanto farmaci antidepressivi su prescrizione.