Gestire la Rabbia Efficacemente: Guida al Diario della Rabbia

La rabbia è un'emozione umana normale. Può essere intensa. Tutti provano rabbia e hanno diritto alla propria rabbia. Alcuni la reprimono in profondità, causando problemi di salute mentale o fisica. Altri la lasciano escalare fuori controllo, portando a situazioni abusive e/o legali. Il trucco è gestire la rabbia efficacemente. Per farlo, è necessario documentare i problemi di rabbia. Un modo è tenere un diario della rabbia. L'articolo seguente descrive i passaggi.

Cose che vi serviranno

• Carta e strumento di scrittura. Una cartellina o raccoglitore è utile.

Come Tenere un Diario della Rabbia

1. Disegnate sette colonne orizzontali su un foglio bianco A4. La prima colonna deve essere abbastanza larga per la data. Sul lato sinistro, etichettate le sette colonne dall'alto verso il basso in questo ordine: "Data e Ora", "Cosa ha scatenato la rabbia", "Reazione di rabbia", "Gestita bene? (= o -)", "Qualcosa fatto bene in questa situazione", "Qualcosa da fare in futuro per gestire meglio la rabbia".
2. Fate diverse copie di questo foglio. Usatene solo uno alla volta per registrare i dati. Ordinateli cronologicamente e teneteli insieme nello stesso posto (cartellina o raccoglitore). È ok riferirsi ai precedenti per notare in particolare l'ultima colonna, che può aiutare a influenzare positivamente la gestione di futuri trigger.
3. Registrate i dati su uno di questi fogli ogni volta che la rabbia viene scatenata. Non includete piccole reazioni di rabbia. Poiché l'esercizio serve a gestire le risposte di rabbia intensificate, è controproducente registrare esempi frivoli. Tuttavia, se la risposta a quello che era un trigger maggiore diminuisce, registratelo. Così i progressi saranno visibili nella valutazione successiva.
4. Rivedete e valutate i fogli periodicamente, da soli o con una persona di supporto o un consulente. Cercate schemi comuni, idee ricorrenti per migliorare la gestione della rabbia (ultima colonna) e soprattutto progressi. Tenere un tale diario porta a una maggiore consapevolezza e solitamente a progressi di qualche tipo.
5. Conservate i fogli anche dopo aver raggiunto una buona gestione, per riferirvi a essi se futuri problemi ricompaiono. È utile vedere cosa ha funzionato prima e talvolta è necessario ricordarsi quanti progressi sono stati fatti, poiché tendiamo a minimizzare o dimenticare i successi passati.