Comprendere e affrontare gli squilibri chimici: cause e soluzioni
Certi endorfine e sostanze chimiche cerebrali come serotonina e dopamina sono legate al piacere. Se hai uno squilibrio chimico, potresti avere una carenza di queste sostanze essenziali. Di conseguenza, puoi soffrire di depressione periodica, ansia o sbalzi d'umore. Ma per fortuna, ci sono modi per combattere uno squilibrio chimico e ripristinare il tuo umore.
Istruzioni
- Migliora l'umore con l'esercizio. Movimento e attività frequenti aumentano dopamina e serotonina nel cervello. Almeno 30 minuti di esercizio 3-5 volte a settimana per regolare le sostanze chimiche cerebrali e combattere depressione e sbalzi d'umore.
- Sperimenta con i farmaci. Antidepressivi come Zoloft, Paxil e Wellbutrin possono correggere uno squilibrio chimico e ripristinare il buon umore. Chiedi al tuo medico un antidepressivo efficace. Prendi come indicato.
- Assumi integratori. Se preferisci rimedi naturali, considera integratori come Iperico (St. John's wort), SAMe e vitamina B12. Consulta un medico prima di mescolare integratori con farmaci da prescrizione.
- Aumenta l'assunzione di Omega-3. Buone fonti: salmone, olio d'oliva, noci; un basso apporto può causare squilibrio. Prendi regolarmente integratori di olio di pesce Omega-3 per migliorare salute mentale e fisica (riduce dolore articolare e affaticamento).
- Passa tempo all'aperto. Mancanza di sole o stare in casa può scatenare squilibrio e portare a depressione e ansia croniche. Passa più tempo possibile all'aperto: cammina, siedi sul portico, inizia un progetto esterno. Se non puoi aumentare l'esposizione solare, procurati una light box per casa.
- Cambia il tuo atteggiamento mentale. Il modo in cui pensi e senti influenza le sostanze chimiche cerebrali. Rimani positivo, impara tecniche di gestione stress (esercizi respirazione, smetti di procrastinare, fatti un massaggio), unisciti a un gruppo di supporto per depressione/ansia, leggi libri di auto-aiuto, stabilisci relazioni sane.