Superare la Depressione: Strategie per Spezzare Schemi Negativi

Secondo il National Institute of Mental Health, circa il 9,5 percento della popolazione soffre di una malattia depressiva in un dato periodo di un anno. La depressione è un problema serio che colpisce il corpo, l'umore e il processo di pensiero di una persona; se ti ritrovi a impegnarti in comportamenti depressivi, è importante portarti in una mentalità diversa.

Istruzioni

1. Parla con le persone. La depressione promuove l'isolamento, sia perché parlare con altre persone richiede energia e perché puoi sentirti come se fossi un peso per le persone intorno a te. Parla con amici, familiari, clero o altre persone di cui ti fidi. Semplicemente condividere il fatto che sei depresso può essere un sollievo (e il primo passo nel decidere che tipo di aiuto ti serve).

2. Identifica i trigger. Anche se può sembrare che i sentimenti depressivi colpiscano dal nulla, può esserci un trigger coinvolto. Può coinvolgere pensare a una certa cosa o parlare con una certa persona. Pensa ai tuoi comportamenti depressivi e a quando sembrano iniziare. Trovare un trigger è una parte importante per allontanarsi dai comportamenti depressivi.

3. Attivati. I comportamenti depressivi possono diventare abitudini, quindi rompi l'abitudine con qualcosa di diverso. Se senti un periodo depressivo in arrivo, inizia a fare esercizio o semplicemente esci a camminare fuori casa.

4. Esci all'aperto. La mancanza di luce solare può contribuire a un peggioramento della tua depressione. Fai passeggiate fuori durante la pausa pranzo, siediti nei parchi nei tuoi giorni liberi e goditi l'aria fresca anche.

5. Imposta piccoli obiettivi. Superare i comportamenti depressivi può sembrare un compito travolgente, ma come ogni grande impresa, aiuta impostare piccoli obiettivi. I piccoli obiettivi ti permettono di tracciare i tuoi progressi e riconoscere quanto sei arrivato lontano.

6. Mangia bene. La depressione può alterare le tue abitudini alimentari, e mangiare cibi sani secondo un programma regolare ti permette di mantenere il tuo corpo sano. Mantenere stabile la glicemia aiuta anche a regolarizzare i tuoi umori.

7. Dormi con un orario regolare. Un sintomo della depressione è un ciclo del sonno disturbato. Le persone con depressione tendono ad avere problemi ad addormentarsi e possono svegliarsi molto prima di quanto intendessero. Andare a letto a un orario regolare dà al tuo corpo un altro segnale che dovrebbe addormentarsi.