Salute e malattia

Come evitare sbalzi d'umore

Secondo il sito web Health Center , oltre 10 milioni di americani sono affetti da sbalzi d'umore su base annua . Sbalzi d'umore sono causati da uno squilibrio dei neurotrasmettitori liberati nel cervello . I neurotrasmettitori direttamente come ci sentiamo . I cambiamenti ormonali nelle donne dopo il parto e durante il loro ciclo mestruale possono anche innescare sbalzi d'umore . Sbalzi d'umore non solo influenzano la persona viverle , incidono anche le persone nelle loro immediate vicinanze . Cose che ti serviranno online integratori a base di erbe

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Incorporare alimenti nella vostra dieta che aiutano a prevenire sbalzi d'umore . Secondo il sito Go rimedi a base di erbe , alimenti con vitamina A , come le verdure verdi, baby mais , frutta verde e di colore giallo e carote , prevenire fluttuazioni dell'umore . Gli alimenti con vitamina C ed E , compresi i pomodori , frutti di mare , succo d'arancia e mandorle , prevenire la depressione e lo stress .
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Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per rimanere idratati . La disidratazione è associato a sbalzi d'umore . Limitare il consumo di alcol e caffeina poiché questi sono diuretici e può portare a disidratazione .
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itinerario otto ore di sonno al giorno da sonno insufficiente può farti sentire stanco , irritabile e incapace di gestire esigenze quotidiane . Quando si dorme il vostro corpo si ripristina e si prepara a gestire le sfide del giorno successivo. Sarete nel controllo dei vostri stati d'animo e avrete l' energia per affrontare con le tue emozioni .
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esercizio fisico regolarmente per aumentare i livelli di serotonina e ridurre lo stress . Secondo il National Center for Biotechnology , l'esercizio fisico rilascia il neurotrasmettitore serotonina , che è anche conosciuto come l'ormone buonista che regola le emozioni . L'esercizio aerobico fornisce i migliori risultati .
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Prendere integratori a base di erbe per sollevare stati d'animo negativi . Secondo il sito web Health Center , integratori a base di erbe come la valeriana , Kava ​​Kava ​​e St. Johns Wort sono clinicamente dimostrato di aiutare a miglioramento dell'umore e il sostegno del sistema nervoso centrale .
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Raccogliere meditazione . Prendendo un po ' di tempo per se stessi , mentre la pratica della meditazione , si sarà in grado di concentrarsi e controllare i vostri stati d'animo migliore . Tai chi e lo yoga sono anche buone opzioni .
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Parla dei tuoi sentimenti , invece di esprimere se stessi attraverso sbalzi d'umore . Parlando cose , è possibile limitare la frequenza delle vostre sbalzi d'umore . Vi sentirete sollevati dopo esprimere se stessi attraverso la comunicazione .