Salute e malattia
Secondo il sito Health Center, oltre 10 milioni di americani sono colpiti da sbalzi d'umore ogni anno. Sono causati da uno squilibrio dei neurotrasmettitori cerebrali che dirigono come ci sentiamo. Cambiamenti ormonali nelle donne dopo il parto e durante il ciclo mestruale possono anche innescarli. Gli sbalzi d'umore non colpiscono solo chi li sperimenta, ma anche chi gli sta intorno.
Incorporate cibi che prevengono gli sbalzi d'umore. Secondo Go Herbal Remedies, cibi con Vitamina A (verdure, baby corn, frutta verde/gialla, carote) prevengono fluttuazioni d'umore. Cibi con Vitamine C ed E (pomodori, pesce, succo d'arancia, mandorle) prevengono depressione e stress.
Bevete almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per restare idratati. La disidratazione è associata agli sbalzi d'umore. Limitate alcol e caffeina: sono diuretici e causano disidratazione.
Dormite 8 ore al giorno poiché sonno insufficiente causa affaticamento, irritabilità e incapacità di gestire le richieste quotidiane. Durante il sonno il corpo si ripristina e vi prepara alle sfide. Sarete in controllo dei vostri umori e avrete energia per gestire le emozioni.
Fate esercizio regolarmente per aumentare la serotonina e ridurre lo stress. Secondo il National Center for Biotechnology, l'esercizio rilascia serotonina, il neurotrasmettitore "del benessere" che regola le emozioni. L'esercizio aerobico dà i migliori risultati.
Assumete integratori erboristici per sollevare l'umore negativo. Secondo Health Center, integratori come valeriana, kava kava e iperico (St. John's Wort) sono clinicamente provati per migliorare l'umore e supportare il sistema nervoso centrale.
Praticate meditazione. Dedicando tempo a voi stessi con la meditazione, potrete focalizzare e controllare meglio gli umori. Tai chi e yoga sono buone opzioni.
Parlate dei vostri sentimenti invece di esprimerli attraverso sbalzi d'umore. Comunicando, limitate la frequenza degli sbalzi. Vi sentirete sollevati dopo esservi espressi verbalmente.
Salute mentale (generale)