Salute e malattia
Integrare la meditazione con la psicoterapia può essere benefico. Secondo Maryann Tore nel suo articolo "Meditation and Psychotherapy: An Effective Combination", originariamente pubblicato su "Perspectives in Psychiatric Care", l'integrazione dei due approcci sta guadagnando significativo supporto nella ricerca. Una maggiore consapevolezza emotiva può avere un impatto positivo significativo sulla fisiologia e la percezione di un individuo. I clinici possono includere la meditazione durante una seduta per fornire un approccio più integrato alla psicoterapia. Potete praticare la meditazione da soli imparando alcune tecniche semplici.
Parlate con il vostro psicoterapeuta del desiderio di incorporare la meditazione se state già ricevendo terapia da un professionista. Praticate le tecniche come suggerito dal terapeuta.
Cercate un terapeuta con formazione nell'integrazione di tecniche di meditazione. Potete farlo cercando online, sull'elenco telefonico sotto "terapisti", chiedendo un rinvio al medico di base o contattando un'organizzazione riconosciuta come l'Institute on Mediation and Psychotherapy.
Praticate tecniche semplici per iniziare da soli. Se siete nuovi alla meditazione, iniziate con la respirazione profonda, concentrandovi sul respiro mentre vi rilassate. Praticate la respirazione diaframmatica con respiri lenti e profondi, concentrandovi sul respirare dal diaframma. Questo calma respiro e mente. Respiri profondi e focalizzati sono semplici da praticare a casa.
Tendete i muscoli e poi rilassateli un gruppo alla volta per due sessioni da 15 minuti al giorno. Questa tecnica si chiama rilassamento muscolare progressivo.
Salute mentale (generale)