Aumenta l'Autostima: Tecniche di Consulenza Efficaci

L'autostima è l'opinione che una persona ha del proprio valore come essere umano. Chi ha bassa autostima tende a usare pensieri "tutto o niente" come "Sono l'uomo più stupido che conosco". L'obiettivo della consulenza per migliorare l'autostima è aiutare il cliente a riconoscere e confrontare le distorsioni cognitive. Una volta che i pensieri diventano più positivi, la persona si apre a nuove esperienze che portano a maggiore autostima.

Riconoscere i Pensieri Distorti

Suggerisci ai clienti di tenere un diario. Chi ha bassa autostima spesso non riconosce schemi di pensiero negativi e falsi. Il cliente inizia il processo di guarigione annotando i modelli di pensiero, etichettandoli come positivi o negativi. Questi vengono rivisti con il terapeuta per una o due settimane per assicurarsi che il cliente distingua tra pensieri positivi e negativi.

Confrontare i Pensieri Negativi

Aiuta il cliente a riconoscere che i pensieri negativi sono falsi, dando esempi quando appropriato. Se il cliente pensa "Sono la donna più inetta che conosca", il terapeuta usa l'ascolto riflessivo per aiutarlo a spezzare questa distorsione. Il counselor ripete semplicemente ciò che il cliente dice in modo gentile. Se dice: "Sei la donna più inetta [pausa] che conosci, [pausa] davvero?", il paziente spiega: "Sì, non riesco a fare nulla bene". Il terapeuta replica "Niente?" e così via finché il cliente non è guidato dolcemente a confrontare le sue false credenze. Questo metodo è più efficace che dire semplicemente la verità dietro le sue false credenze.

Supportare il Cliente

Supporta il cliente nel sostituire pensieri negativi e falsi su se stesso con pensieri positivi e logici. Man mano che la terapia avanza, la sofisticazione del diario avanza con il cliente che scrive la credenza negativa falsa, la contro-credenza positiva e come entrambe si sentono per lui.

Costruire la Fiducia

Costruisci la fiducia incoraggiando il cliente a provare nuove attività, interpretandole attraverso la lente dei suoi nuovi schemi di pensiero positivi. Nuove azioni interpretate positivamente portano a sentimenti positivi, che portano a maggiore definizione e raggiungimento degli obiettivi. Questo è noto come spirale positiva del pensiero.