Immaginazione Guidata: Tecniche di Rilassamento e Preparazione dell'Ambiente

Nell'immaginazione guidata, una persona viene guidata attraverso un'attività mentre la visualizza nella sua mente. La persona ha bisogno di essere in uno stato rilassato e confortevole prima di iniziare. Questo può essere realizzato avendo una stanza progettata per promuovere il rilassamento.

Luogo

La chiave per l'immaginazione guidata è avere la persona in uno stato così rilassato e confortevole che possa chiaramente immaginare ciò che desidera senza alcuna influenza negativa. Questo processo inizia con l'impostazione in cui eseguirai l'immaginazione guidata. Dovrebbe essere rilassante e un po' buio. Per raggiungere l'aspetto del rilassamento avrai bisogno di un posto comodo per la persona per sedersi o sdraiarsi. Dovresti rendere la stanza piacevole da guardare.

Le pareti possono essere dipinte di un colore caldo o scuro come marrone o blu. Piante e acqua aggiungono elementi di natura che molte persone trovano lenitivi. Il suono dell'acqua che scorre è spesso molto rilassante e può aiutare le persone nello stato quasi ipnotico necessario per l'immaginazione guidata. La musica rilassante ha un effetto simile al suono dell'acqua che scorre e aiuterà ad abbassare la frequenza cardiaca di una persona e alleviare il sistema nervoso centrale.

Tecnica

L'immaginazione guidata permette a una persona di immaginare mentalmente una situazione o scenario che vorrebbe che accadesse. L'idea è che se la visualizzi in abbastanza dettagli la tua mente la memorizzerà come un ricordo, poi quando sarai nella situazione reale ti comporterai meglio. La chiave durante l'immaginazione è vedere l'evento in dettaglio, nella sua interezza.

Se stai aiutando qualcuno a visualizzare uno scenario, fagli sedere o sdraiare e rilassare. Inizia chiedendo loro di inspirare ed espirare per un conto di cinque. Questo rallenta il sistema nervoso e la frequenza cardiaca della persona. Poi chiedi loro di visualizzare un buon ricordo, un ricordo che li ha resi molto felici. Questo mette la persona in una cornice mentale positiva e guarderà gli scenari che sta per immaginare in modo positivo.

Se la persona deve correre una gara, per esempio, falle iniziare a immaginare di svegliarsi e sentirsi bene la mattina della gara. Portala attraverso la serie di eventi che seguono. Falle visualizzare l'allacciarsi le scarpe da ginnastica, il riscaldamento con la fiducia che il suo allenamento è stato perfetto. Chiedile di vedersi alla linea di partenza, mentre parte, e mentre corre. Dovrebbe immaginarsi correre con fiducia attraverso il percorso e tagliare il traguardo con facilità.