Salute e malattia

Vantaggi di respirazione profonda

La respirazione è una parte integrante della vita quotidiana che è probabilmente qualcosa che non pensi spesso . Tuttavia, il modo in cui si respira può avere un impatto importante sul vostro stato fisico e mentale . Mettendo da parte il tempo di fare un respiro profondo ha molti benefici per la salute fisica e mentale . Qual è la respirazione profonda

Al contrario di respirazione superficiale , che può indurre il corpo a diventare teso , respirazione profonda richiede l'utilizzo del diaframma presa in respiri lenti e rilassati - idealmente sei per minuto , secondo Discovery Health . Quando si respira , concentrarsi sul rendere il vostro aumento addome anziché sul petto . Questo permetterà di riempire i polmoni in modo più completo con l'aria e lascerà il vostro corpo in uno stato più tranquillo in generale .
Benefici mentali

Perché la respirazione profonda richiede rilassato , pieno respiri , è una ben nota tecnica di distensione ed è importante per il mantenimento della salute mentale . Secondo la Canadian Mental Health Association , la respirazione profonda " fornisce ossigeno supplementare per il sangue e induce il corpo a rilasciare endorfine . " Il Centro Eastside di Counseling e Psicoterapia a Kirkland , Washington , consiglia di utilizzare " respirazione diaframmatica rilassata ", un tipo di respirazione profonda concentrati , per ridurre l'ansia .

Benefici fisici

il tuo corpo ha bisogno di adeguati livelli di ossigeno per funzionare correttamente, quindi il modo in cui si respira può avere un effetto sulla vostra salute fisica . Per esempio, alcuni studi hanno dimostrato che la respirazione profonda abbassa la pressione sanguigna . Nel 2002 la US Food and Drug Administration ha approvato l' uso non prescrizione di un dispositivo chiamato RESPeRATE , un dispositivo mostrato di abbassare la pressione del sangue , aiutando gli utenti passeggiano loro respiro . Più ricerca è stato fatto in come la respirazione profonda può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna . Avere muscoli correttamente ossigenati migliora anche bruciare i grassi e la funzione muscolare , secondo un articolo su Military.com . La respirazione profonda può anche migliorare la performance vocale di una persona, se lei parla in pubblico o in privato . Sia la respirazione profonda e parlare /cantare sono associati con il diaframma , quindi una persona che sa come controllare la respirazione attraverso la sua membrana avrà più controllati, capacità vocali fiducioso pure , secondo Vocal- Sphere.com .

Esercizi di respirazione

esercizi di respirazione profonda concentrarsi su imparare a usare il diaframma per respirare . Per eseguire ciò che il Centro Eastside di Counseling e Psicoterapia chiama " respirazione diaframmatica rilassata ", è necessario stabilire in una posizione rilassante mentre indossa abiti svolazzanti . Mettere una mano sul vostro addome , sopra l'ombelico , e concentrarsi sulla respirazione per rendere il vostro addome ascesa e la caduta , piuttosto che il petto . Prendere 4-5 rilassato, respiri lenti , respirando l'aria attraverso il naso . Questo esercizio può essere fatto anche in piedi . Controllare periodicamente il respiro per tutta la giornata . Assicurarsi che non sono succhiare il vostro stomaco quando si respira , che può portare a respirazione superficiale .

Per imparare altre esercizi di respirazione profonda , di unirsi a un corso di fitness che enfatizza la respirazione profonda , come lo yoga , Pilates e Tai Chi.
Attenzione

Ogni volta che utilizzando tecniche di respirazione profonda ed esercizi , evitare overbreathing . Respirando a disco o frequentemente può causare iperventilazione , che può anche causare spasmi muscolari e stordimento .